Come fare il tuo primo tiro

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• stadi
• consiglio

è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 15 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.

Le trazioni lavorano molti muscoli: muscoli della schiena, bicipiti, avambracci. Sono indicativi del tuo livello di forma fisica: una persona che può tirare è nella forma fisica corretta, una persona che può fare 10 o più è molto fisicamente acuta. Tuttavia, i push-up sono un esercizio estremamente difficile, soprattutto quando inizi. Al contrario, altri esercizi che possono essere eseguiti usando il tuo peso (come flessioni, affondi anteriori o flessioni), i pull-up sono alcuni di quegli esercizi che richiedono un po 'di attrezzatura. Inoltre, se non puoi farne solo uno, come potresti allenarti e progredire? Se hai più di 100 kg da perdere e non riesci a vedere una barra di trazione senza sudore freddo o sei vicino a ottenere il tuo primo tiro, questo articolo fa per te. Il seguente programma è un semplice suggerimento, non è necessario seguirlo alla lettera. Offre serie di esercizi e raccomandazioni per determinare quando passare al passaggio successivo, ma se pensi di poter progredire più velocemente o vuoi provare a fare una trazione reale prima di quanto ti consigliamo, non ci sono problemi. Il metodo presentato è un lento progresso, alcuni probabilmente vorranno fare meno preparazione e andare più velocemente a livelli più alti ed è abbastanza fattibile.

stadi

1. 6 Quando puoi eseguire 3 serie da 10 pull in supinazione o pronazione, hai diverse possibilità.
   • continuare a migliorare e fare sempre più trazioni (3 serie da 12, quindi 15, quindi 20, ecc.),
   • iniziare a fare altri tipi di pull-up (con una presa ampia, con le mani l'una contro l'altra, con le mani a diverse altezze, ecc.),
   • aggiungere pesi ed effettuare trazioni ponderate.
     • Prendi una cintura pigra (il semplice "mettere zavorra in uno zaino" può fare il lavoro, ma i pesi languidi appesi alla schiena danno una sensazione spiacevole), con una cintura ponderata il peso pende tra le gambe (questo non un eufemismo!) e il sentimento è più naturale.
     • Aggiungi peso a poco a poco (la maggior parte delle palestre ha un peso di 1 kg, potresti sembrare un po 'sciocco mettendo un peso così leggero su una cintura così grande, ma c'è un inizio a tutto ).
     • Aggiungi pesi regolarmente, riscaldati con due serie da 5 tiri senza aggiungere peso, quindi esegui 3 serie da 5 tiri con zavorra e se riesci a fare 3 serie da 5 tiri (ogni volta sollevando il mento sopra- sopra la barra), la prossima volta dovrai aggiungere 1 o 2 libbre alla cintura.

   Ecco un tipico programma di esercizi avanzati per la schiena:

   • Lunedì: 3 serie da 5 trazioni supine ponderate,
   • Mercoledì: 3 serie di quante più tirate orizzontali possibili con i piedi, sollevate
   • Venerdì: 3 serie del maggior numero di tiri in presa larga,
   • la settimana successiva, si alternano tirando supinazione senza peso e facendo trazioni sopraelevate con i pesi.
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consiglio

• È ovvio, ma più sei pesante, più peso devi sollevare per fare trazione. Se vuoi davvero trazione, inizia a tenere sotto controllo la tua dieta. Quando perdi peso, avrai meno da sollevare! Capito? Perfetto!
• Vai al passaggio successivo quando puoi eseguire 3 serie di 8 esercizi, qualunque essi siano. Se vuoi andare più veloce, vai al passaggio successivo quando puoi fare 3 serie da 5 esercizi.
• Rendi la tua schiena esercizi la tua priorità. Molte persone fanno altri esercizi prima di fare gli esercizi per la schiena, se non del tutto. Dopo esserti riscaldato, il tuo primo esercizio dovrebbe sempre essere quello che vuoi lavorare in via prioritaria: in questo caso, la schiena.

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