Come resistere alla tentazione di mangiare cibi malsani

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambia il modo di pensare
• Parte 2 Cambiare le tue abitudini
• Parte 3 Cambiare l'ambiente alimentare

Tutti possono desiderare cibi malsani. Diversi fattori possono portare a queste voglie, tra cui una brutta giornata di lavoro, cattive abitudini e carenze nutrizionali. Queste voglie possono essere difficili da superare, ma puoi farlo con un po 'di forza di volontà e alcuni semplici consigli.

stadi

Parte 1 Cambia il modo di pensare

1. 
   

   
   Sii consapevole di ciò che stai facendo. Fermati un attimo e analizza i tuoi pensieri e reazioni quando hai voglia di mangiare. La ricerca ha dimostrato che puoi far scomparire un desiderio facendo una pausa e riconoscendo il tuo stato mentale e fisico.
   • Fermati e chiediti perché vuoi qualcosa del genere. Cosa provi in ​​quel momento? Non sempre funziona. Ma in alcuni casi, può almeno permetterti di osservare i tuoi pensieri, il che può portarti a prendere decisioni più sane.
   • Ti permette anche di prenderti il ​​tempo per fare un inventario mentale di ciò che hai mangiato quel giorno. Questo può spesso innescare una sensazione di sazietà nel cervello piuttosto che la necessità di avere di più.

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   Visualizza quello che vuoi ottenere. Altre ricerche psicologiche hanno dimostrato che puoi perseverare nel comportamento desiderato visualizzandolo.
   • Fai una pausa e prova a immaginare il più possibile la ricompensa di prendere una buona decisione.
   • Immagina cinque chilogrammi in meno, il tuo ritmo e come ti senti quando mangi costantemente più sano.

3. 
   

   
   Visualizza le conseguenze. Allo stesso modo, alcuni hanno suggerito che la visualizzazione delle conseguenze negative di decisioni sbagliate può aiutare alcune persone a fare delle buone scelte.
   • Immagina, ad esempio, che ti venga diagnosticato il diabete o che tu abbia dieci chili in più.
   • Può essere estremo. Dopotutto, una tazza di ghiaccio non ti renderà diabetico, ma esagerare il fastidio di una cattiva scelta può renderla meno attraente.
   • Inoltre, tieni presente che non è qui per farti sentire in colpa. Non ci sono dubbi sulla tua situazione o aspetto attuale. Piuttosto, è rappresentarti più chiaramente le conseguenze delle tue decisioni. L'obiettivo è aiutarti a fare delle buone scelte, non a demoralizzarti.

4. 
   

   
   
   
   Ripeti i tuoi desideri, non negarli. Non dire di no quando ti senti qualcosa di malsano. Stai dicendo che forse lo mangerai più tardi?
   • La ricerca psicologica ha dimostrato che decidere di mangiare qualcosa in seguito è sufficiente per porre fine a una brama. È probabile che questo desiderio alla fine passerà rapidamente.
   • Dicendo "più tardi" invece di "no", stai ingannando il tuo cervello prendendo una buona decisione. Puoi dire "no" quando non vivi più.

Parte 2 Cambiare le tue abitudini

1. 
   

   
   Sostituisci i tuoi desideri. Non c'è nulla di male nel mangiare se hai davvero fame! Ma fai uno spuntino sano invece di mangiare cupcakes o patatine. Questo può essere doppiamente efficace se riesci a identificare i tuoi desideri. Un desiderio alimentare specifico può indicare una carenza nella dieta. Ecco alcuni esempi.
   • Un desiderio di cioccolato può suggerire che hai bisogno di magnesio. Prova a mangiare frutta fresca o secca, verdure verdi o assumere un integratore vitaminico o minerale.
   • Un desiderio di zucchero o carboidrati veloci (come il pane bianco) può suggerire che il tuo corpo abbia bisogno di proteine ​​o carboidrati complessi per ottenere energia. I carboidrati si scompongono in zuccheri. Poiché lo zucchero viene assimilato rapidamente, non è una buona fonte di energia a lungo termine. Le migliori fonti di energia sono proteine ​​e carboidrati lenti, che vengono assimilati più lentamente. Buoni esempi includono riso integrale o selvatico. Anche la pasta o il pane preparati con farina integrale sono buone scelte. Frutta secca, formaggio, latte scremato, legumi o carne magra sono buone soluzioni per le proteine.
   • La brama di patatine fritte suggerisce la necessità di grassi sani, come gli acidi grassi omega 3. Cerca di mangiare più pesce o cerca al supermercato latte, formaggio o uova che contengono questi grassi.
   • Una brama di salato può significare che hai bisogno di sali minerali come calcio, potassio o ferro. Potrebbe anche essere necessario bere di più o perdere la vitamina B. Prova un bicchiere d'acqua quando vuoi qualcosa di salato. Se non nuota, una banana o uno yogurt possono fare il lavoro. Potresti assumere un integratore alimentare di vitamina B, se spesso hai queste voglie.

2. 
   

   
   Scegli spuntini sani. Prova soluzioni di snack salutari in grado di soddisfare il tuo desiderio di mangiare quando vuoi fare uno spuntino. Ecco alcuni esempi.
   • Per un tocco di salato, prova popcorn invece di patatine. I popcorn freschi e fatti in casa sono i migliori, ma scegli una varietà leggera se scegli i popcorn pronti per il microonde.
   • Se hai voglia di pasticceria, prova un mix di frutta secca e forse anche delle gocce di cioccolato. Questa può essere una buona fonte di carboidrati lenti e grassi sani. Puoi anche prendere del cioccolato fondente. È meno ricco di zuccheri e ricco di antiossidanti sani.
   • Se hai voglia di patatine fritte o dischi fritti, prova un po 'di tofu leggermente salato, che è ricco di fibre e proteine. In alternativa, preparare una patata cotta a basso contenuto calorico e ricca di fibre.
   • Prova sorbetto o yogurt congelato, se muori prima di mangiare il gelato. Queste versioni sono ancora ricche di zuccheri, quindi non dovresti esagerare. Ma queste soluzioni sono meno grasse, spesso non contengono grassi.

3. 
   

   
   Prepara i tuoi pasti. I pasti al ristorante e soprattutto i fast food sono ricchi di sale e altri ingredienti malsani. Potrai mangiare meglio al ristorante preparando i tuoi piatti gustosi e salutari.
   • Porta il tuo pranzo sul posto di lavoro. Sarai meno tentato di sgranocchiare fast food o mangiare la pizza ordinata dai tuoi colleghi se hai portato il tuo pasto più sano.

4. 
   

   
   Cambia le tue idee. Cerca di prenderti cura di qualcos'altro quando hai voglia di mangiare.
   • Idealmente potresti renderlo un'attività salutare, come uscire a fare una passeggiata intorno all'isolato. Ma puoi anche chiamare una persona cara o armeggiare con qualcosa a casa.
   • Le voglie alimentari sono spesso innescate dalla noia o dall'esaurimento. Eliminerai queste due situazioni rimanendo occupato.

5. 
   

   
   Dormi abbastanza. Una mancanza di sonno fa sì che il corpo abbia bisogno (e voglie) di far funzionare calorie extra. Questo è stato collegato alle voglie di cibo spazzatura. Dovresti ridurre le tue voglie di cibi malsani dormendo bene la notte.
   • Allo stesso modo, la mancanza di sonno può indebolire la tua volontà, il che rende più difficile resistere alle voglie.

6. 
   

   
   Rompi le tue abitudini. La ricerca psicologica ha dimostrato che l'eccessiva roditura avviene meccanicamente e come parte di un'abitudine. Rompere queste abitudini può ridurre queste voglie.
   • Se fai spesso uno spuntino mentre guardi la TV, potresti voler fare uno spuntino ogni volta che guardi la TV. Cerca di prendere coscienza di queste abitudini e di metterle fine.
   • Puoi farlo cambiando l'ambiente. Ad esempio, potresti mettere la TV in un'altra stanza per un po '. Questo cambiamento indebolirà il legame tra TV e roditura. Puoi rimettere il post al suo posto normale quando hai messo fine a questa abitudine.
   • Gli studi dimostrano anche che mangiare spuntini con la mano non dominante significa che mangerai anche meno, il che può anche indebolire queste abitudini. Potresti provare, se ti arrendi e fai uno spuntino.

7. 
   

   
   Partito con moderazione. Cibi gustosi ma non salutari fanno parte dei nostri pasti festivi. I cibi dolci e grassi sono associati a bei momenti, che si tratti di una torta di compleanno o di piatti ricchi durante le vacanze di fine anno. Cerca di limitare la quantità di questi alimenti.
   • Poche persone si rifiuteranno di prendere una fetta di torta per il loro compleanno. Vai avanti e partecipa! Ma tieni presente che non deve essere un servizio enorme. Puoi prendere parte alla festa (e soddisfare le tue voglie) con un pezzo di torta più piccolo.

Parte 3 Cambiare l'ambiente alimentare

1. 
   

   
   Ordina nei tuoi armadi. Un modo sicuro per evitare di mangiare cibi non sani a casa è quello di non averne. Sbarazzati di esso se intendi eliminare seriamente questi prodotti dalla tua dieta!
   • Non puoi mangiare ciò che non hai. Mangerai solo quello che hai, se mangi a casa e hai solo ingredienti sani da preparare.

2. 
   

   
   Tieni gli alimenti malsani fuori dalla tua vista. Un vecchio adagio dice: "Lontano dagli occhi, lontano dal cuore". Cerca di rendere questi alimenti malsani meno visibili e meno accessibili se non vuoi scartarli.
   • Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano caramelle in barattoli di vetro trasparente tendono a mangiarle più velocemente di quelle in contenitori opachi.
   • Conserva le tue patatine in un armadio chiuso, se ne hai alcune a casa.

3. 
   

   
   Avere facile accesso a cibi sani. Nascondere il cibo spazzatura ti consente di rendere i tuoi cibi sani più visibili e accessibili. Ciò aumenterà invece la probabilità di mangiarli.
   • Ad esempio, tieni i frutti a fuoco sul piano di lavoro della cucina. Mele e patatine visibili riposte in profondità negli armadi ti incoraggeranno invece a mangiare la frutta.
   • Prepara il tuo cibo durante il fine settimana lavando e tagliando verdure fresche che puoi rosicchiare durante la settimana: carote, sedano, broccoli, zucchine ...
   • Lavare e congelare l'uva. L'uva congelata è deliziosa quando hai fame.

4. 
   

   
   Non fare acquisti a stomaco vuoto. La ricerca ha dimostrato che è più probabile che tu acquisti acquisti d'impulso se vai al supermercato a stomaco vuoto. Questo spesso significa scelte alimentari disastrose.
   • Prova a mangiare uno spuntino sano prima di andare al supermercato. Ciò ridurrà la tentazione di acquistare cibi spazzatura impulsivi.
   • Ancora una volta, non puoi mangiare cibi malsani se non li hai. Vai al negozio a stomaco pieno e fai delle buone scelte.
   • Pianificare ciò che mangerai durante la settimana prima di andare a fare shopping è un buon modo per evitare di tornare con borse piene di cibo industriale.