Come regolare una sedia da ufficio

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Regolare una sedia da ufficio
• Parte 2 Scegliere la sedia giusta

Se ti siedi regolarmente a un tavolo per lavorare su un computer o studiare, dovrai sederti su una sedia da ufficio che sia adeguatamente regolata proporzionalmente al tuo corpo per evitare mal di schiena e altri problemi. Come sanno dottori, chiropratici e fisioterapisti, molte persone soffrono di allungamento eccessivo dei legamenti della colonna vertebrale e talvolta persino problemi con il funzionamento dei loro dischi a causa di un lungo periodo trascorso seduto sulle sedie. ufficio mal adattato. Tuttavia, regolare una sedia da ufficio è semplice e richiede solo pochi minuti se si sa come adattarsi in modo proporzionale al proprio corpo.

stadi

Parte 1 Regolare una sedia da ufficio

1. 
   

   
   Imposta l'altezza della workstation. Regola la tua workstation su un livello di altezza adeguato. È più desiderabile avere la possibilità di modificare l'altezza della workstation, ma poche workstation sono regolabili. Se non è possibile regolare l'altezza della propria postazione di lavoro, sarà necessario regolare l'altezza della sedia.
   • Se la tua postazione di lavoro è regolabile, posizionati di fronte alla sedia e regola l'altezza in modo che il punto più alto del sedile sia appena sotto la rotula. Quindi, regola il livello di altezza della tua workstation in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi quando sei seduto con le braccia appoggiate sulla scrivania.

2. 
   

   
   
   
   Valuta l'angolo formato dai gomiti guardando la workstation. Siedi vicino alla scrivania il più comodamente possibile, con gli avambracci paralleli alla colonna vertebrale. Lascia riposare le mani sulla superficie della workstation o sulla tastiera del tuo computer, quella che utilizzerai spesso. Devono formare un angolo di 90 gradi.
   • Sedersi di fronte alla propria postazione di lavoro il più vicino possibile e tentare la parte inferiore della sedia per trovare il sistema di regolazione dell'altezza del sedile. Si trova spesso sul lato sinistro.
   • Se le braccia sono posizionate più in alto rispetto ai gomiti, la sedia è troppo in basso. Staccare la schiena dalla sedia e premere la leva. Questo solleverà la sedia. Una volta che il sedile ha raggiunto l'altezza desiderata, rilasciare la leva per fissarlo.
   • Se il sedile è troppo alto, rimanere seduto, premere la leva e rilasciarlo quando viene raggiunto il livello desiderato.

3. 
   

   
   
   
   Assicurati che i tuoi piedi siano al giusto livello rispetto al tuo sedile. Mentre sei seduto con i piedi sul pavimento, fai scorrere le dita tra la coscia e il bordo della sedia da ufficio. Tra la coscia e il bordo del sedile deve esserci uno spazio circa la larghezza del dito.
   • Se sei molto alto e c'è più spazio tra la sedia e la coscia rispetto alla larghezza del dito, dovrai elevare la sedia da scrivania e la postazione di lavoro all'altezza appropriata.
   • È difficile far scorrere le dita sotto la coscia, dovrai sollevare i piedi per creare un angolo di 90 gradi alle ginocchia. È possibile utilizzare un poggiapiedi regolabile per ottenere una superficie più elevata su cui appoggiare i piedi.

4. 
   

   
   Misura la distanza tra il polpaccio e il lato anteriore della sedia da ufficio. Stringi il pugno e prova a spostarlo tra la sedia da ufficio e la parte posteriore del polpaccio. Ci deve essere spazio tra il polpaccio e il bordo della sedia che può essere tenuto da un pugno stretto (circa 5 cm o 2 pollici). Questo aiuta a determinare se l'allungamento della sedia è corretto.
   • Se è troppo stretto e difficile per te inserire il pugno stretto in questo spazio, la tua sedia è troppo tesa e dovrai spostare il file. La maggior parte delle sedie ergonomiche da ufficio ti consente di farlo ruotando una leva situata sotto il sedile sul lato destro. Se non è possibile regolare l'allungamento della sedia, utilizzare un supporto per la parte bassa della schiena o il supporto lombare.
   • Se c'è troppo spazio tra i polpacci e il bordo del sedile, è possibile regolare lo schienale sullo schienale. Di solito c'è una leva sotto il sedile sul lato destro.
   • È essenziale che il tratto della sedia da ufficio sia adeguatamente regolato per evitare cadute o arruffamenti durante il lavoro. Un buon supporto lombare può ridurre la pressione sulla schiena ed è una buona precauzione contro le lesioni lombari.

5. 
   

   
   Regola l'altezza dello schienale. Sedendosi correttamente sulla sedia, con i piedi verso il basso e i polpacci distanziati dal bordo della sedia con la misurazione del pugno, spostare lo schienale verso l'alto o verso il basso in linea con la parte bassa della schiena. Pertanto, offrirà il supporto più adeguato per la schiena.
   • Quello che vuoi è sentire un supporto stabile a livello della curva lombare della parte bassa della schiena.
   • Ci deve essere un pulsante sul retro del sedile per poter sollevare e abbassare la cartella. Per quanto sia più facile abbassare lo schienale che sollevarlo mentre si è seduti, iniziare sollevandolo mentre si è in piedi. Quindi, siediti sulla sedia e regola lo schienale verso il basso fino a quando si adatta alla parte bassa della schiena.
   • Non tutte le poltrone, grazie alla loro realizzazione, consentono di regolare l'altezza della cartella.

6. 
   

   
   Regola l'angolo di inclinazione dello schienale in linea con la schiena. Lo schienale dovrebbe formare un angolo che ti sostenga quando sei seduto nella tua posizione preferita. Non devi sporgerti indietro per sentirlo, o sporgerti in avanti, lontano dalla tua postura preferita.
   • Di solito c'è un pulsante situato sul retro del sedile che fissa la lingua. Sblocca lo schienale e inclinati in avanti e indietro mentre guardi lo schermo. Una volta determinata la lingua adatta a te, blocca la cartella.
   • Non tutte le poltrone, per la loro confezione, ti permettono di adattare il file langle.

7. 
   

   
   Regola i braccioli del sedile in modo che si sfreghino contro i gomiti quando formano un angolo di 90 gradi. I braccioli devono semplicemente spazzolare i gomiti quando si mettono le mani sulla scrivania o sulla tastiera del computer. Se sono troppo alti, dovrai posizionare le braccia a disagio. Le tue braccia devono poter oscillare liberamente.
   • Mettere le braccia sui braccioli mentre si digita la tastiera impedirà i normali movimenti e la pressione sulle dita e l'apparecchiatura di supporto.
   • Alcune sedie richiedono l'uso di un cacciavite per regolare i braccioli, mentre altre hanno una manopola che può essere utilizzata per regolare l'altezza dei braccioli. Controllalo nella parte inferiore dei braccioli.
   • Tutte le poltrone non hanno braccioli regolabili.
   • Se i braccioli sono troppo alti e non possono essere regolati, dovrai smontare i braccioli della sedia per evitare che provochino dolore alle spalle e alle dita.

8. 
   

   
   Stimare la posizione dei tuoi occhi. I tuoi occhi dovrebbero essere allo stesso livello dello schermo del computer su cui stai lavorando. Valuta questo livello sedendoti sulla sedia, chiudendo gli occhi, fissando dritto in avanti e aprendoli lentamente. Devi guardare al centro dello schermo del computer ed essere in grado di leggere tutto ciò che viene visualizzato senza allungare il collo o alzare o abbassare gli occhi.
   • Se devi abbassare gli occhi per poter guardare lo schermo del computer, puoi posizionare qualcosa sotto il computer per alzare il livello. Ad esempio, è possibile trascinare una casella sotto un monitor per sollevarla all'altezza appropriata.
   • Se devi alzare gli occhi per raggiungere lo schermo del computer, devi cercare di trovare un modo per abbassare lo schermo in modo che sia posizionato direttamente di fronte a te.

Parte 2 Scegliere la sedia giusta

1. 
   

   
   Scegli la sedia progettata per la tua corporatura. La maggior parte dei sedili sono progettati per adattarsi a circa il 90 percento delle persone, ma quelli all'altra estremità della scala non sono adatti. Nonostante non ci siano dimensioni medie definite, le sedie sono progettate in dimensioni completamente regolabili in modo da adattarsi alla maggior parte delle persone. Tuttavia, se sei molto alto o molto piccolo, avrai bisogno di una sedia su misura.
   • Se non si dispone di una sedia personalizzata, è necessario trovare una sedia completamente regolabile in modo da poterla adattare al proprio corpo.

2. 
   

   
   Scegli una poltrona con sistemi di controllo che può essere facile da maneggiare da seduto. Trovare una sedia con sistemi di controllo facili da maneggiare ti permetterà di adattare completamente la sedia per adattarla al tuo corpo. Puoi sederti sulla sedia e quindi regolare tutti i punti direttamente sul tuo corpo.

3. 
   

   
   Scegli una poltrona il cui sedile può essere regolato in altezza e dal punto di vista dell'inclinazione. L'altezza è un fattore molto importante quando si tratta di regolare una sedia, quindi è molto importante che l'altezza del sedile possa essere regolata in base al proprio corpo e alle proprie esigenze. L'inclinazione della lingua è anche importante per permetterti di avere una postura corretta mentre sei seduto.

4. 
   

   
   Scegli un comodo sedile che si pieghi verso il pavimento nella parte anteriore della sporgenza. La curvatura lungo il bordo fornirà più spazio per le ginocchia e il comfort per la parte posteriore delle cosce o delle ginocchia. Inoltre, il sedile non deve esercitare pressione sulla parte posteriore delle cosce o delle ginocchia.

5. 
   

   
   Scegli una poltrona in tessuto traspirante e antiscivolo. Non vorrai gocciolare il sudore mentre lavori al tuo tavolo o scivolare eccessivamente, quindi questi fattori sono importanti nella scelta di una sedia.

6. 
   

   
   Scegli una poltrona con schienale progettata per sostenere la parte bassa della schiena ed è regolabile in altezza e inclinazione. Regolare lo schienale in modo che possa supportare completamente la parte bassa della schiena consentirà di rimanere liberi da dolore e traumi.

7. 
   

   
   Scegli una poltrona con un piede a cinque zampe stabile. Il piede dovrebbe essere un sistema a quattro zampe che fornisce equilibrio e stabilità mentre si è seduti sulla sedia. I piedi devono essere supportati da ruote o rotelle in base alle proprie preferenze.

8. 
   

   
   Scegli una poltrona con braccioli separati da una distanza adeguata. Dovresti essere in grado di sederti e alzarti dalla sedia con facilità, ma i braccioli dovrebbero essere il più vicini possibile mentre si è seduti. Più i gomiti sono vicini al tuo corpo mentre ti siedi, più ti sentirai a tuo agio.

9. 
   

   
   Scegli una poltrona con braccioli regolabili. I braccioli non dovrebbero mai impedirti di compiere movimenti mentre lavori o scrivi. I braccioli regolabili ti permetteranno di regolare la loro altezza proporzionalmente alle dimensioni del tuo corpo e alla lunghezza del tuo braccio.