Come trattenere le lacrime

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Usando metodi fisici
• Parte 2 Alla ricerca di soluzioni a lungo termine
• Parte 3 Evitare le lacrime emotive

Ci sono momenti in cui non puoi piangere, anche se le lacrime sono un modo naturale per allentare la tensione, esprimere un'emozione e affrontare una situazione difficile. Qualunque sia la ragione per cui non vuoi piangere, di solito non è molto facile trattenere le lacrime. Tuttavia, ci sono molti consigli che puoi usare per evitare di piangere.

stadi

Parte 1 Usando metodi fisici

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   Pinch te stesso. Usa un po 'di dolore fisico per distrarti dal tuo dolore emotivo e aiutarti a evitare le lacrime. Pizzica su un'area sensibile, ad esempio sulla testa del naso o sulla carne tra le dita. Questo è un metodo molto efficace in alcune persone per prevenire il pianto.

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   Concentrati sulla respirazione. Potresti anche non riuscire a piangere concentrandoti sul modello di respirazione del tuo stesso corpo. Concentrati su come inspiri ed espiri. Puoi anche praticare la respirazione profonda inspirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca e lasciando passare l'addome nell'aria. Può aiutarti a calmarti, calmarti e farti dimenticare il motivo del voler piangere.

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   Distrai la tua mente con una sensazione fredda. Potresti anche riuscire a non piangere cambiando le sensazioni provate dal tuo corpo. Metti una bottiglia d'acqua fredda o un cubetto di ghiaccio al polso. Cospargi un po 'd'acqua ghiacciata sul viso. Potresti smettere di piangere creando discretamente una diversa sensazione fisica.

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   Guardalo in aria. Alcune persone guardano in aria per non piangere. Questo metodo impedisce alle lacrime di uscire dagli occhi. Tuttavia, questo metodo potrebbe distrarti da ciò che stai facendo e non funziona come gli altri. Le tue lacrime di solito cadono quando riponi la testa nella sua posizione normale.

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   Cambia l'aria. Uscire per un giro o cambiare stanza. Cambiando stanza, ti lasci alle spalle la situazione problematica. Questo perché entrare in un nuovo ambiente crea una nuova situazione cancellando la precedente dalla tua mente. Quindi, crei una distrazione che ti aiuta a rilassare e ridurre l'ansia, anche se non dimentichi completamente la causa del tuo dolore.

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   Dormi un momento. Durante il sonno, il tuo cervello si rigenera. Gli consente anche di accedere a una grande quantità di informazioni e conoscenze che non ti rendi conto quando sei sveglio. Mentre dormi, il tuo cervello cerca associazioni che possano aiutarti a risolvere il problema.

Parte 2 Alla ricerca di soluzioni a lungo termine

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   Scopri di più sui vantaggi che puoi ottenere piangendo un po '. È perfettamente normale e salutare piangere. Non dovresti sempre trattenere le lacrime. Se possibile, concediti di piangere una volta alla settimana. Guarda da solo ea casa un film o una serie TV triste. Permettiti di sentirti triste.
   • Le lacrime sono un meccanismo potente e necessario per rilasciare le emozioni. Aiutano anche a liberare il tuo corpo da alcune tossine, che ti aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Stai andando bene fisicamente e moralmente dandoti il ​​permesso di piangere di volta in volta.
   • Di tanto in tanto potresti persino indurirti piangendo. Questo aumenta la tua resistenza e rafforza la tua capacità di provare empatia. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che si tratta di una forma di gestione dello stress. In generale, ci si sente meglio dopo aver pianto un buon tiro.

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   Ulteriori informazioni sulla terapia di modifica del comportamento. La terapia di modificazione del comportamento è una forma di terapia che consente di riconoscere i modelli di comportamento negativo e fare sforzi per cambiarlo consapevolmente. Se piangi frequentemente, la terapia di modifica del comportamento può aiutarti a trovare modi migliori per gestire il tuo disagio emotivo. A volte piangiamo perché siamo arrabbiati e non solo tristi.
   • Puoi chiedere al tuo medico di fiducia di consigliare un terapista che sta praticando la modifica del comportamento.
   • Se sei uno studente, potresti avere diritto a una terapia gratuita presso la tua università.

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   Sii onesto sui tuoi bisogni emotivi. Il pianto frequente indica spesso l'incapacità di esprimere i bisogni emotivi ai tuoi cari.Discuti con i tuoi cari quando hai bisogno di supporto emotivo e spiega perché. Non vergognarti di chiedere a qualcuno un po 'del suo tempo di parlare di ciò che è sbagliato, di tenere la mano e di consolarti emotivamente.

Parte 3 Evitare le lacrime emotive

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   Fai un passo indietro. Se ritieni che le tue lacrime provengano dallo stress emotivo, a volte può essere utile fare un passo indietro rispetto alla situazione. Potresti riuscire a trattenere le lacrime mettendo una certa distanza tra te e ciò che scatena le tue tensioni.
   • Se piangi durante una discussione con un amico, un familiare o un coniuge, digli che devi calmarti. Ad esempio, dire "Ho bisogno di un minuto" e lasciare la stanza. Fai una passeggiata. Leggi un libro Fai qualcosa che ti aiuti a distrarti dalle tue emozioni.
   • Se sei al lavoro o a scuola, esci dalla stanza o dall'aula e vai in bagno. Prenditi cinque minuti se è possibile. Torna nel tuo ufficio e respira per alcuni istanti.

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   Trova qualcosa per cambiare le tue idee. Non è sempre possibile lasciare la stanza quando senti di piangere. Se non riesci a uscire dalla riunione o dalla classe, cerca di distrarti per dimenticare il tuo disagio emotivo.
   • Prendi appunti. Non devono essere collegati a ciò che accade. Puoi scrivere il testo di una canzone, una poesia o una qualsiasi delle frasi che mi vengono in mente in quel momento.
   • Usa il tuo telefono Se ti trovi in ​​un cono, se del caso, prova a utilizzare il telefono per staccare i pensieri dalla situazione. Ci vediamo su un sito divertente. Controlla il tuo profilo su Facebook. Invia uno ad un amico.

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   Parli con te stesso? Imparando a parlarti per calmarti quando sei arrabbiato, avrai un miglior controllo sulle tue emozioni. Ad esempio, puoi pensare al testo di una canzone o ripetere una frase positiva.
   • Ad esempio, usa questa frase (che potresti aver già sentito): "quando la vita ti dà i limoni, prepara la limonata".

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   Concediti di provare rabbia. Le lacrime sono spesso usate per esprimere frustrazione e angoscia. Non è necessariamente un atto consapevole. Le sostanze chimiche rilasciate nelle lacrime consentono di ridurre l'aggressività, motivo per cui il pianto è in realtà una difesa sviluppata nel corso dell'evoluzione umana. Tuttavia, è spesso più efficace provare ed esprimere rabbia in situazioni in cui non si rispetta piuttosto che piangere.
   • Di 'ad esempio che arrivi dal dottore e ti rendi conto che non è nel suo ufficio. Hai un programma molto intenso e oggi è l'unico giorno in cui hai il tempo di fare il controllo annuale della salute. Quando arrivi, noti che il medico non è presente e il segretario non ti scusa nemmeno e ti spiega cosa ha dimenticato di annullare l'appuntamento. In questo tipo di situazione, potresti sentirti così frustrato che ti viene da piangere. Tuttavia, dovresti piuttosto esprimere la tua rabbia.
   • Esprimi la tua rabbia in modo deciso ma appropriato. Non insultare il segretario o urlare e fare uno scandalo. Digli piuttosto che è davvero inaccettabile, che sei furioso e chiedi un altro appuntamento. Hai espresso la tua insoddisfazione per la situazione in modo diretto e hai meno probabilità di dissipare queste emozioni piangendo.