Come rimanere svegli senza caffeina

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia l'ambiente
• Metodo 2 Consumi Alimenti Energetici
• Metodo 3 Avere più energia fisica
• Metodo 4 Stimola la tua energia mentale

Stare svegli quando si è stanchi può essere davvero difficile. Sia che tu provi a lavorare, a superare il giorno dopo una notte insonne o a riprenderti da un lungo viaggio, puoi sentirti meglio sveglio, più vigile e più energico senza dover mangiare caffeina o droghe. Per evitare l'affaticamento cronico, la migliore soluzione a lungo termine è dormire bene ogni notte. Esistono, tuttavia, altri metodi che ti aiuteranno a rimanere sveglio.

stadi

Metodo 1 Cambia l'ambiente

1. 
   

   
   Vieni fuori. Fai una passeggiata e goditi l'aria fresca e il sole. Se qualsiasi cambiamento nell'ambiente dovrebbe aiutarti a sentirti più vigile, spostare il tuo corpo all'aperto sarà di solito l'opzione migliore. Se puoi, siediti fuori per qualche momento.
   • Se non riesci ad uscire, prova ad aprire una finestra per far entrare aria fresca, o almeno seduto accanto a una finestra con le tende tirate per goderti la luce naturale del sole.
   • Anche se fuori è buio, probabilmente ti sentirai più sveglio fuori che starci dentro. La combinazione di aria fresca, esercizio fisico e cambiamenti ambientali segnalerà al tuo cervello che deve svegliarsi.

2. 
   

   
   
   
   Accendi le luci. Se la luce naturale rimane la migliore, un'illuminazione improvvisamente più intensa risveglierà i tuoi sensi e ti aiuterà a sentirti più vigile. La luce intensa segnala al cervello che deve svegliarsi. Se non si ha accesso alla luce naturale, è stato dimostrato che anche la luce blu riflessa dagli schermi a LED aiuta a svegliarsi.
   • Molte persone trovano estenuanti luci fluorescenti, in particolare le luci al neon di livello ospedaliero o altre scarse luci. Questo tipo di illuminazione sarà sempre preferibile all'assenza di luce o a una luce troppo debole, ma altri tipi di illuminazione (LED, incandescenza, alogena) saranno ancora molto migliori.

3. 
   

   
   Stai lontano dallo schermo. Sebbene la luce sullo schermo possa aiutarti a rimanere sveglio, il computer o la TV possono anche causare affaticamento mentale. Inoltre, durante l'utilizzo di questi dispositivi elettronici, resterai generalmente seduto per lunghi periodi di tempo. Ti sentirai suonato, ammorbidito, incapace di riposare veramente.
   • Cerca di allungare gli occhi guardando un oggetto vicino a te, e poi distogliendo lo sguardo. Alternare entrambi i movimenti molto rapidamente.
   • Prova anche a guardare qualcosa che è molto lontano, che si tratti del panorama della città, della neve sulle montagne circostanti o delle barche sul mare.

4. 
   

   
   
   
   Metti un po 'di musica. Mettere a fondo le tue tracce preferite e cantare con la musica ti aiuterà a sentirti meglio. Se sei in ufficio o circondato da altre persone, potrebbe essere necessario utilizzare le cuffie.
   • Scegli canzoni ritmiche e felici.
   • Per una sferzata di energia extra, balla alla musica.

5. 
   

   
   Abbassa il fuoco. Di solito ti sentirai meglio sveglio se la temperatura della stanza non è troppo alta. Lavorare in un posto caldo e chiuso potrebbe farti venire voglia di fare un pisolino. Abbassa il termostato e apri una finestra se fuori fa freddo. Se anche fuori fa caldo, usa un ventilatore o l'aria condizionata.

Metodo 2 Consumi Alimenti Energetici

1. 
   

   
   Bevi acqua. Rimanendo naturalmente idratati dall'acqua potabile, ti sentirai più vigile. Prendere un bicchiere d'acqua ti costringerà a interrompere il tuo lavoro per alcuni istanti e sarà una breve pausa. Un corpo ben idratato funziona meglio, il che ti aiuterà a sentirti meglio sveglio.

2. 
   

   
   Consuma più proteine ​​e grassi buoni. Gli alimenti ricchi di proteine ​​e grassi buoni ti daranno energia stabile, che si diffonderà lentamente nel tuo corpo.
   • Questi alimenti non causeranno un calo improvviso della glicemia e dell'energia, così come gli alimenti e le bevande contenenti caffeina.
   • Questi alimenti ti aiuteranno anche a rimanere sazi più a lungo, quindi non devi mangiare cibi dolci.

3. 
   

   
   Evita lo zucchero. Lo zucchero, come la caffeina, porta spesso a picchi e improvvisi cali di energia. Il consumo di zucchero può portare a una frenesia momentanea, seguita da schiantoUna volta che lo zucchero è stato evacuato dal sangue. Ti sentirai esausto.

4. 
   

   
   Fare colazione. La colazione non ti aiuterà sempre a sentirti subito meglio. Tuttavia, se tendi spesso ad essere stanco, mangiare cibi sani al mattino può aiutarti a sentirti più energico. La colazione aiuta il metabolismo ad iniziare lentamente e quindi a fornire l'energia necessaria per iniziare la giornata.
   • Scegli cibi sani e di lunga durata come yogurt, uova, frullato proteico, una ciotola di cereali ricchi di fibre, un'insalata di frutta, farina d'avena e altro ancora.
   • Evita i cibi ricchi di zuccheri, come pasticcini e cereali troppo dolci. Questi alimenti causeranno un improvviso calo della tua energia nel corso della giornata.
   • Attenzione ai pasti senza apporto calorico. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare una fetta di melone o un frullato a colazione. Tuttavia, se noti che sei esaurito entro le 10:30, questo potrebbe essere un segno che dovresti fare una colazione più sostanziosa o mangiare un piccolo spuntino in questo momento della giornata.

Metodo 3 Avere più energia fisica

1. 
   

   
   Muoversi. Se lavori seduto, prova ad alzarti ogni 5-10 minuti. Se hai bisogno di una sferzata di energia per essere più produttivo, fai qualche salto o balla sulla tua canzone preferita. Andare a fare una passeggiata nei corridoi (o meglio, all'esterno) potrebbe anche aiutarti.

2. 
   

   
   Vai in palestra. Se ti senti costantemente stanco a metà giornata o subito dopo pranzo, prova a fare sport tra mezzogiorno e le due. Perché se fare sport consuma energia, è anche un modo per aumentare la tua energia.
   • Vai in palestra durante la pausa pranzo.
   • Fai una breve passeggiata fuori.
   • Cammina nei corridoi. Salite le scale fino al quarto piano e scendete. Fai alcuni giri della pista da corsa della tua scuola. Vai a vedere il tuo capo nel suo ufficio invece di inviargli un'e-mail.
   • Se non riesci a lasciare il lavoro per praticare sport, trova esercizi che puoi fare in ufficio. Potresti davvero fare pompe, spacchi e addominali senza uscire dal tuo ufficio. Pensa solo a tirare le tende!

3. 
   

   
   Fai yoga e altri esercizi. Lo yoga è una disciplina rilassante, ma anche corroborante. Quando ti senti stanco, fare alcune posizioni yoga per migliorare l'energia può essere sufficiente per riavviare il tuo corpo. Ecco alcune posture da provare.
   • La posizione del cammello: inginocchiati, inarca la schiena in modo che il cuore e il petto siano aperti verso l'esterno. Tenendo i piedi piegati e le dita dei piedi ancorate al pavimento, inclinati all'indietro e afferra le caviglie con le mani. Lascia cadere la testa all'indietro per allungare il collo.
   • Posizione del guerriero 2: fai una profonda fessura, con un ginocchio in avanti appena sopra la caviglia e il piede di fronte al muro di fronte a te. La gamba posteriore dovrebbe essere tesa, la gamba destra e il piede di lato, perpendicolari al piede anteriore. Allunga entrambe le braccia nella direzione delle gambe e guarda avanti, oltre il braccio e il piede anteriore. Non dimenticare quindi il lato dalternato.
   • La posizione della sedia: stare in piedi, i piedi appoggiati al pavimento, sparsi nella linea di spalla. Quindi, abbassati occupazionecome se dovessi sederti su una sedia. Assicurati che la schiena rimanga perfettamente piatta. Alza entrambe le braccia sopra la testa, in linea con le spalle, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, ma senza toccarli e allontanare le dita. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi alzati. Riposa, quindi ripeti più volte.

4. 
   

   
   Se puoi, fai un pisolino. Sbarazzati della stanchezza intensa facendo un pisolino. Determina se questa opzione è appropriata per la tua posizione. Questo ovviamente non sarà possibile se stai guidando e potresti non essere in grado di fare un pisolino in ufficio.
   • In alcune scuole, è possibile andare a letto. E avrai il vantaggio di essere svegliato dall'infermiera prima della prossima lezione.
   • Prova a dormire per almeno 20 minuti.
   • Prova altri metodi per rimanere sveglio dopo il pisolino in modo da non intrufolarti nel naso ed essere il più vigile possibile.

5. 
   

   
   Fai una doccia. Fare la doccia a volte è più efficace del fare un pisolino. Ti sentirai rinfrescato e pronto per andare al lavoro.
   • Se sei estremamente stanco, potrebbe essere necessario fare una doccia fredda.
   • Il cambiamento di temperatura, quando si esce dalla doccia calda e si entra nell'aria fresca, potrebbe anche svegliarti.

Metodo 4 Stimola la tua energia mentale

1. 
   

   
   Prendi appunti. Se ti ritrovi sfinito in una riunione (soprattutto se è noioso), prova a prendere appunti su ciò che la gente dice. Partecipare attivamente, prendere appunti, ti aiuterà a essere coinvolto mentalmente nella discussione e ad essere più attento.
   • Ricorderete le informazioni più chiaramente.
   • Darai l'impressione di essere attento.
   • Puoi tornare alle tue note in seguito, se non ti sei concentrato veramente durante l'incontro.

2. 
   

   
   Ridi di qualcosa di divertente. Le risate sono la migliore medicina per molte ragioni e aiutano a rimanere svegli. Guardare un video divertente o ascoltare una storia divertente e ridere ad alta voce ti aiuterà a stare all'erta.
   • Per stimolare il tuo pensiero, lasciati coinvolgere in qualcosa di divertente che ti interessa.
   • Le risate ti permetteranno di fare una pausa e distaccarti dai compiti che stai svolgendo che potrebbero essere estenuanti o spiacevoli.

3. 
   

   
   Socializzare. Se lavori da solo, conversare con un'altra persona potrebbe aiutare la tua mente a svegliarsi. Tenendo una conversazione e scambiando idee, la tua mente andrà al lavoro. E se puoi incontrare questa persona mentre cammini, ti permetterà anche di muovere il tuo corpo.
   • Parlare velocemente potrebbe anche aiutarti a sentirti più energico. Cerca di aumentare la velocità del parlato quando parli con qualcuno.

4. 
   

   
   Canta! Cantare aiuta a coordinare corpo, mente e anima. Cantare richiede energia mentale, ricordare note e parole, richiede al corpo di respirare profondamente e regolarmente ed è un'esperienza piacevole. Canta quando sei solo, canta in macchina o scrivi la tua canzone, se sei pronto per la sfida.

5. 
   

   
   Trova un posto che ti renda felice. Quando si sentono felici, le persone tendono ad avere più energia. Per questo, fai di tutto per essere felice quando ti senti depresso o stressato, per avere una giornata più produttiva.
   • Per metterti di buon umore al lavoro, tieni sulla scrivania una foto dei tuoi cari o degli animali domestici.
   • Fai un tour mentale del tuo luogo di vacanza preferito, ricordando o immaginando ogni dettaglio del luogo, come se fossi lì.