Come respirare

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• Parte 1 di 4:
  Controlla la tua respirazione

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La respirazione è un processo fisiologico spesso limitato alla sua funzione meccanica di fornitura di ossigeno. Inspirare ed espirare sono i riflessi automatici a cui non prestiamo più attenzione. Tuttavia, la respirazione è un potente mezzo di rilassamento, gestione emotiva e miglioramento del benessere generale. È anche un fattore di prestazione sportiva. Che si tratti di alleviare lo stress occasionale, migliorare il tuo benessere su base giornaliera o ottimizzare le tue sessioni sportive, prendi il controllo della tua respirazione!

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Parte 1 di 4:
Controlla la tua respirazione

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   4 Sincronizza i tuoi movimenti e il tuo ritmo respiratorio. La respirazione è uno dei fattori di efficienza di una sessione di costruzione muscolare. Sincronizzandosi con i movimenti, porti ai muscoli la quantità di ossigeno necessaria al momento giusto. Inoltre, migliora le tue prestazioni e aumenta la tua resistenza. Di norma, inspirare attraverso il naso quando il muscolo è a riposo ed espirare attraverso la bocca mentre si contrae. Ad esempio, quando si solleva un bilanciere, inalare prima di iniziare l'esercizio. Solleva la barra espirando e inspira mentre scendi. Fare un respiro profondo durante una sessione di costruzione muscolare aiuta anche a rallentare e controllare maggiormente i movimenti. Lo sforzo è quindi più produttivo.
   • Ad esempio, se rinforzi i bicipiti con i manubri, inspira quando il muscolo è rilassato. Sollevare il manubrio durante l'espirazione e inspirare mentre lo si scende.
   • Sincronizzare lo sforzo e la respirazione consente di limitare la dispnea. Se sei ancora senza aria dopo una serie di ripetizioni, è meglio ridurre la frequenza e l'intensità degli esercizi, o potresti essere ferito.
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