Come ridurre la flatulenza causata dalla fibra alimentare

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Regola la tua dieta
• Metodo 2 Usa prodotti sanitari professionali

Mantenere una dieta ricca di fibre ha molti vantaggi. Le fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo LDL, favorire la perdita di peso e prevenire la costipazione. Le fibre possono anche aiutarti a digerire meglio determinati alimenti e mantenere livelli adeguati di glucosio nel sangue. Tuttavia, le fibre, indipendentemente dalla loro fonte, possono causare flatulenza. Poiché i batteri variano nella loro capacità di digerire diversi tipi di fibre, le fibre di diverse fonti possono produrre diverse quantità di gas. Poiché ogni persona risponde in modo diverso alle fibre, si dovrebbe essere pazienti e disposti a provare diverse fonti di fibre per trovare quella più adatta a te, senza causare gonfiore o gas eccessivi.

stadi

Metodo 1 Regola la tua dieta

1. 
   

   
   Comprendi la differenza tra fibra solubile e insolubile. È importante conoscere entrambe le forme di fibra e quali prodotti alimentari contengono fibre solubili o insolubili.
   • La fibra solubile si dissolve in acqua per formare una sostanza gelatinosa che può abbassare i livelli di colesterolo e glicemia. Inoltre rallentano la digestione e hanno maggiori probabilità di causare gas (flatulenza). Si trovano in alimenti come farina d'avena, orzo, noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli e alcuni frutti e verdure. Consuma molta più acqua per favorire l'assorbimento della fibra solubile. Questo è altrettanto importante se si prendono integratori di fibre.
   • Le fibre insolubili non si dissolvono in acqua. Promuovono i movimenti nel tratto digestivo e quindi accelerano la digestione. Di conseguenza, causano meno gas della fibra solubile. La fibra insolubile si trova in alimenti come farina integrale, crusca di frumento, fagiolini e patate.

2. 
   

   
   
   
   Sostituire gli alimenti ricchi di fibre solubili con alimenti ricchi di fibre insolubili. È importante bilanciare l'assunzione di fibre per mangiare fonti di fibre insolubili e solubili. Questo ti aiuterà a rimanere in salute pur avendo abbastanza fibre nella tua dieta. Ma per ridurre il gonfiore, dovresti provare a sostituire alcuni alimenti ricchi di fibre solubili con cibi ricchi di fibre insolubili.
   • Ad esempio, la crusca d'avena contiene principalmente fibre solubili e la crusca di frumento contiene fibre molto più insolubili. Ad esempio, i cereali di crusca di frumento o i muffin di crusca di frumento possono causare meno gas dei cereali di avena o dei muffin di farina d'avena.

3. 
   

   
   Preferisci i fagioli secchi piuttosto che i fagioli in scatola durante i tuoi pasti. I fagioli sono noti per essere una delle principali fonti di flatulenza, ma i fagioli secchi possono causare meno flatulenza dopo i pasti. Immergere i fagioli secchi in acqua durante la notte prima della cottura può ridurre l'impatto dei fagioli sul sistema digestivo.

4. 
   

   
   
   
   Evita cavolfiori, broccoli e cavoli. Questi alimenti sono ottime fonti di fibre, ma possono causare flatulenza e gonfiore. Se possibile, limitare il consumo di questi alimenti a una volta al mese o sostituirli con altre verdure che hanno meno probabilità di causare gas.
   • Le verdure a foglia verde come spinaci, foglie di cavolo verde e lattuga contengono fibre prevalentemente insolubili e sono quindi buone fonti di nutrienti che possono causare meno gas o flatulenza.
   • Evita le verdure crude perché sono più difficili da abbattere dal tuo corpo e possono causare gas. Cuocere a vapore le verdure o cuocerle prima di mangiare.

5. 
   

   
   Aggiungi gradualmente le fibre alla tua dieta. I batteri nello stomaco e nell'intestino tenue hanno bisogno di tempo per assorbire la fibra che consumi. L'ingestione di troppa fibra troppo rapidamente non può solo causare flatulenza, ma anche gonfiore, crampi e diarrea. Aumenta l'assunzione di fibre di 5 g al giorno per un periodo di 1-2 settimane per aiutare il tuo corpo ad adattarsi.
   • Potresti avvertire gonfiore e gas all'inizio della tua dieta ricca di fibre. Ma nel tempo, il tuo corpo si adatterà alle fibre e quindi il gonfiore e il gas subiranno una riduzione.
   • Ricorda di aumentare l'assunzione di fibre contemporaneamente a quella nell'acqua. Aumenta l'assunzione di acqua ogni volta che aggiungi fibre alla tua dieta per prevenire la costipazione.

6. 
   

   
   Consuma circa 20-35 grammi di fibre al giorno se sei un adulto. La quantità raccomandata di fibra per bambini più grandi, adolescenti e adulti è di 35 grammi di fibra al giorno.
   • I bambini più piccoli non saranno in grado di mangiare abbastanza calorie per raggiungere questa quantità di fibre nella loro dieta quotidiana. Ma devi introdurre cereali integrali, frutta fresca e verdure a foglia verde nella dieta del tuo bambino in modo che sviluppino nel tempo la loro tolleranza alle fibre.

7. 
   

   
   Bere acqua ad ogni pasto. L'acqua favorisce il movimento delle fibre nel sistema digestivo. Rimanere ben idratato impedisce anche alle fibre di indurirsi e intasare l'intestino. La disidratazione e l'indurimento delle fibre nel corpo possono causare alcuni momenti di disagio quando si va in bagno.
   • Puoi rimanere idratato anche se bevi caffè durante il giorno. La caffeina è un diuretico che rimuove i liquidi dal tuo corpo e ti fa urinare. Questo può portare a disidratazione. Per ogni tazza di liquido contenente caffeina che consumi, devi bere 2 bicchieri di liquidi decaffeinati. Troppa caffeina nel tuo corpo unita a una dieta ricca di fibre può causare costipazione e gas.

Metodo 2 Usa prodotti sanitari professionali

1. 
   

   
   Usa prodotti come Beano. Beano è un farmaco da banco che contiene un enzima naturale che previene gonfiore e gas causati dal consumo di fibre. Beano è efficace nel ridurre la quantità di gas che la fibra mangia, riducendo la quantità di gas rilasciata dopo un pasto.
   • Secondo molti studi, Beano è stato efficace nell'alleviare il gonfiore e il gas intestinale dopo un pasto ricco di fibre.

2. 
   

   
   Si rivolga al medico prima di assumere integratori di fibre. La stiratura giornaliera di integratori di fibre come Metamucil o Konsyl può essere un modo molto efficace per garantire l'assunzione sana di fibre. Tuttavia, il cibo è ancora il modo migliore per ricevere fibre. Dovresti prima consultare il tuo medico prima di decidere di aggiungere integratori di fibre alla tua dieta, soprattutto se stai assumendo altri farmaci che potrebbero interagire con questi integratori.
   • Inizia con una piccola quantità di integratori di fibre in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi e non hai troppo gonfiore e gas. Bevi molti liquidi durante il giorno.
   • Gli integratori di fibre possono ridurre la capacità del tuo corpo di assorbire determinati farmaci, come aspirina, warfarin (Coumadin) e carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Questi integratori possono anche ridurre il livello di zucchero nel sangue. Il medico può modificare i farmaci o l'insulina se è diabetico e desidera assumere integratori di fibre.

3. 
   

   
   Consultare un medico se si verificano forti dolori addominali, diarrea o feci sanguinolente. Gonfiore, lacerazione e gas eccessivi spesso si risolvono da soli o diminuiranno quando il corpo si adatta alla tua assunzione di fibre. Ma dovresti parlare con il tuo medico se i sintomi non migliorano o hai dolori addominali molto gravi, diarrea, feci sanguinolente, perdita di peso involontaria o dolore toracico.
   • Questi sintomi potrebbero essere segni di un disturbo digestivo sottostante o di un problema intestinale.