Come ridurre la dimensione del seno negli uomini

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Mantieni una dieta sana
• Metodo 2 Fai esercizi per la parte superiore del corpo
• Metodo 3 Subire Chirurgia Di Riduzione Del Seno

Gli uomini che hanno il seno possono sentirsi molto imbarazzati. Questo problema può essere causato da molti fattori legati allo stile di vita, ma anche dallo squilibrio ormonale, una condizione medica chiamata ginecomastia. Dovrai seguire alcuni metodi per prendersi cura del tuo problema al torace a causa di aumento di peso o ginecomastia.

stadi

Metodo 1 Mantieni una dieta sana

1. Adotta una dieta povera di grassi. I tessuti del seno sono principalmente cellule adipose o adipose. Evitando di consumare calorie vuote o cibi ricchi di grassi, sarai in grado di ridurre il grasso corporeo totale, incluso il grasso nel petto.
   • Preferisci fonti sane di proteine ​​come carni magre, tofu e fagioli. Dovresti anche trovare un equilibrio tra i quattro principali gruppi alimentari che sono frutta, verdura e legumi, cereali e latticini. Evita i prodotti ad alto contenuto di grassi e scegli le opzioni con pochi zuccheri e cibi a basso contenuto di grassi.
   • Prendi l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti che acquisti ed evita quelli che contengono ingredienti trasformati o artificiali. È sempre meglio concentrarsi su cibi freschi, soprattutto se si aggiungono cereali integrali sani come quinoa, couscous o riso integrale.

2. 
   

   
   
   
   Organizza i tuoi pasti con una settimana di anticipo. Per controllare meglio ciò che mangi, devi impostare dei menu per pensare alle ricette salutari con un po 'di anticipo. Scegli il giorno giusto per fare shopping e fai un elenco degli ingredienti necessari per preparare i tuoi pasti durante la settimana. Dovresti anche provvedere a mangiare gli avanzi a pranzo al lavoro e preparare spuntini sani per uno spuntino durante il giorno.
   • È inoltre necessario determinare le calorie giornaliere e organizzare i pasti in base alla quantità di calorie consentite al giorno. Il conteggio delle calorie può aiutarti a controllare ciò che mangi e assicurarti di mettere abbastanza energia in esercizio e riempire le batterie fino alla fine della giornata.

3. 
   

   
   Limita il consumo di alcol. L'alcol e altre sostanze come cannabis, anfetamine e metadone possono causare ginecomastia. Cerca di limitare l'assunzione di alcol e altre sostanze vietate per non aggravare il problema al seno.

4. 
   

   
   
   
   Non utilizzare piante che contengono estrogeni. I prodotti a base vegetale come l'olio dell'albero del tè e l'olio essenziale di lavanda hanno dimostrato di essere collegati allo sviluppo della ginecomastia. Questo potrebbe essere il risultato di una debole attività distruttiva in questi prodotti.
   • È possibile trovare estrogeni in piante come la soia, alcuni cereali integrali come segale, semi di lino e miglio, nonché in verdure come fagioli, piselli e lenticchie.
   • Non utilizzare shampoo, saponi o lozioni che contengono oli di queste piante. Dovresti anche evitare di applicare forme pure alla parte superiore del corpo.
   • Per informazioni su come ridurre il tasso distruttivo, leggi questo articolo.

5. 
   

   
   Consumare latticini e carne biologica. Per aumentare la produzione di latte o promuoverne la crescita, oggigiorno gli ormoni vengono somministrati agli animali. È stata dimostrata l'influenza del consumo di questi prodotti sulla produzione di ormoni nel corpo umano. Mangiando carne e latticini di animali a cui non sono stati somministrati ormoni, è possibile ridurre e prevenire i sintomi della ginecomastia.

6. 
   

   
   Evita i farmaci che potrebbero causare la ginecomastia. Alcuni farmaci hanno dimostrato di causare ginecomastia o peggiorare la situazione. Dovresti evitare i seguenti farmaci o discuterne con il tuo medico se li stai già assumendo.
   • Farmaci contro l'ansia come il diazepam (nel Vallium) o gli antidepressivi triciclici. Se sta già assumendo questo tipo di medicinale o antidepressivo, parlane con il medico per ridurne l'uso. Non smettere mai di prenderli senza prima consultare il medico.
   • Farmaci che trattano problemi alla prostata come antiandrogeni (flutamide, finasteride e spironolattone)
   • Farmaci per il trattamento dell'AIDS. Gli uomini sieropositivi possono sviluppare ginecomastia a causa del loro trattamento dell'AIDS.
   • Steroidi anabolizzanti e androgeni.
   • Alcuni antibiotici
   • Medicinali contro le ulcere come la cimetidina.
   • Alcuni farmaci per il cuore come digossina e calcio-antagonisti.
   • Chemioterapia durante un trattamento contro il cancro.

Metodo 2 Fai esercizi per la parte superiore del corpo

1. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Esercizio per ridurre le dimensioni del torace se non si ha la ginecomastia. Se hai un seno più grande a causa dell'aumento di peso o della pubertà, puoi allenarti per rafforzare e rassodare quest'area. Puoi anche risolvere il problema seguendo una dieta sana. Tuttavia, se pensi di avere la ginecomastia, devi avere una diagnosi fatta da un medico. Potresti anche prendere in considerazione un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto adiposo in quest'area.
   • Prima di utilizzare un metodo per ridurre le dimensioni del seno, consultare il medico per assicurarsi che il problema non abbia una causa sottostante. Un professionista definirà se una dieta e uno sport possono aiutarti a migliorare le tue condizioni.
   • La ginecomastia è spesso il risultato di uno squilibrio ormonale in cui il corpo produce meno testosterone ed è più distruttivo. Ciò può causare la comparsa di seni negli uomini. Potresti vederli apparire durante la pubertà o l'età adulta, molti uomini sono colpiti tra i 50 e gli 80 anni. Gli uomini che soffrono di questo disturbo hanno un torace più sensibile e doloroso che sembra gonfio.

2. 
   

   
   Prova il tronco sviluppato. Puoi fare un po 'di sviluppo del tronco a casa o in palestra usando i manubri. Questi esercizi ti permettono di lavorare i muscoli del busto, il che li rafforza e riduce il loro aspetto flaccido nell'area del torace.
   • Sdraiati su una panca per esercizi sulla schiena. Tieni un manubrio in ogni mano.
   • Puoi usare manubri da 2,5 a 5 kg se non sei abituato a questo tipo di esercizio. Altrimenti, usa manubri che sembrano pesanti, ma non troppo difficili da indossare.
   • Inspira e piega i gomiti fino a quando la parte superiore del braccio è parallela al petto. Quindi espira mentre spingi lentamente i manubri fino a quando le braccia sono dritte. Non dimenticare di tenere i gomiti leggermente piegati in modo da non bloccare l'articolazione delle braccia.
   • Tenere premuto per due secondi ed espirare nella posizione iniziale, cioè con la parte superiore del braccio parallela al busto.
   • Crea gruppi di 10 e ripeti ogni gruppo tre volte, tre o quattro volte alla settimana. Puoi anche integrare lo sviluppo del torace in un programma di esercizi completo che esegui più volte alla settimana. Ricorda che è più facile fare esercizi completi per rassodare i muscoli piuttosto che prendere di mira solo un gruppo di muscoli, come i muscoli del torace.

3. 
   

   
   Prova le pompe. Le pompe sono un esercizio semplice ma efficace per ridurre le dimensioni del torace negli uomini perché lavorano i muscoli pettorali. Puoi iniziare con le normali pompe se non l'hai fatto prima di passare a combinazioni più complicate, come le pompe inclinate.
   • Per fare delle normali pompe, metti le mani su un materassino per l'allineamento con le spalle. Quindi allunga le gambe dietro di te allargando leggermente i piedi. Devi appoggiare i piedi sulle dita dei piedi e sulla parte superiore del piede, allungando le gambe dritte. Appiattisci la schiena per allineare le spalle ai fianchi.
   • Inspira mentre mantieni la posizione di partenza ed espira piegando leggermente le braccia o abbassandoti a terra. Dovresti avvicinarti al suolo abbastanza da avere il mento a pochi centimetri da esso, quindi inspirare mentre ti alzi. Esegui tre gruppi di dieci ripetizioni, tre o quattro volte alla settimana.
   • Se vuoi provare una variante delle pompe, ad esempio le pompe inclinate, devi alzare i piedi mettendoli su una panca per esercizi o sul secondo gradino delle scale. Quindi allarga le braccia a una distanza maggiore della larghezza delle spalle in modo che la parte superiore del tuo corpo sia più bassa dei tuoi piedi. Esegui tre gruppi di dieci ripetizioni, tre o quattro volte alla settimana.

4. 
   

   
   Fare panca. Le panca sdraiata sono esercizi più avanzati che puoi fare in palestra oa casa usando un manubrio. Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli del busto e aumentare la forza delle braccia.
   • Inizia determinando la posizione delle tue mani sulla barra. Sdraiati sulla panchina e afferra il bar prima di mettere i pesi. Abbassalo lentamente sul petto e osserva la posizione degli avambracci. Devono essere il più possibile verticali rispetto alla barra. Devi tenerlo saldamente e comodamente mentre lo fai cadere e sollevalo.
   • Potresti iniziare con un peso inferiore sulla barra prima di aumentarlo gradualmente. Assicurati di appoggiare le suole piatte sul pavimento e piegare le ginocchia a circa 80 gradi.
   • Espirare sollevando la barra del suo supporto e contrarre i muscoli addominali. Inspira mentre ti pieghi verso lo sterno fino a quando non è appena sopra il centro del busto. Lascia che tocchi leggermente il petto, ma evita di lasciarlo rimbalzare o colpirlo. Quindi espira mentre rimetti la barra in posizione.
   • Inizia con 4-8 ripetizioni e aumenta gradualmente questo numero. Puoi anche incorporare le panca in un programma di esercizi completo per rafforzare i muscoli pettorali.

5. 
   

   
   Usa un vogatore. Il canottaggio è un modo divertente per aumentare la tua forza cardiomuscolare e lavorare i muscoli pettorali. Il movimento di trazione forzata della macchina consente di rassodare i muscoli del busto nel tempo.
   • Puoi trovare i rematori in palestra o puoi acquistarne uno online da usare a casa. Cerca di passare almeno trenta minuti sul vogatore e mantieni un ritmo costante. Devi fare abbastanza per sudare, il che indica che lavori davvero i muscoli del busto.

6. 
   

   
   Impegnarsi in un programma di allenamento a intervalli. Spesso è più efficace se lavori su tutto il tuo corpo piuttosto che cercare di colpire un'area specifica o un gruppo muscolare. Puoi creare questo tipo di programma concentrandoti sui muscoli del busto e sulla tua salute generale. L'allenamento a intervalli prevede una serie di esercizi brevi e intensi con esercizi meno intensi che richiedono più tempo. Questo tipo di esercizio è ottimo per perdere peso e bruciare i grassi.
   • È possibile impostare un programma di allenamento a intervalli facendo esercizi rapidi e intensi come inclinazione e pompe toraciche seguiti da allenamento cardio su un vogatore e esercizi di panca.
   • Dovresti anche cercare di incorporare esercizi di gambe e labdomen nel tuo programma per trovare un certo equilibrio. Chiedi al tuo allenatore in palestra che stai frequentando o fai ricerche online per un programma di esercizi a intervalli che includa esercizi per altri gruppi muscolari.

Metodo 3 Subire Chirurgia Di Riduzione Del Seno

1. 
   

   
   Parla con il tuo medico delle tue opzioni per la chirurgia. Se hai provato esercizio fisico o cambiamenti nella tua dieta senza risultati o se la tua ginecomastia è causata da una condizione medica, potresti prendere in considerazione la riduzione del seno. Devi prendere un appuntamento con un chirurgo estetico per discutere di questa opzione e assicurarti che sia la scelta giusta per te.
   • Puoi chiedere al tuo medico un consiglio su un chirurgo estetico specializzato nella riduzione del seno negli uomini. Puoi anche fissare un appuntamento con diversi chirurghi per trovare l'opzione migliore.
   • Anche se la chirurgia è un modo efficace per ridurre le dimensioni del seno, dovrai anche mantenere un peso sano, un livello ormonale equilibrato ed evitare alcuni farmaci per ridurre il rischio di sviluppare ginecomastia.

2. 
   

   
   Discutere la procedura con il chirurgo. Prima di prendere la decisione di passare al tavolo operatorio, dovresti prendere il tempo di parlare con il chirurgo che opererà per avere una buona idea dello stato di avanzamento dell'operazione dall'inizio alla fine.
   • Riceverai un'anestesia generale prima dell'operazione che dovrebbe durare circa 90 minuti. Il tessuto adiposo deve essere rimosso attraverso un'incisione praticata nel capezzolo. Il chirurgo potrebbe anche tagliare il seno per rimuovere il grasso in eccesso e riposizionare i capezzoli.
   • Dovrai passare la notte in ospedale per riprenderti e potresti anche aver bisogno di diversi giorni per riposare. È necessario evitare qualsiasi attività faticosa durante le sei settimane successive all'operazione. Dovrai indossare un indumento intimo in plastica speciale per sostenere il petto e aiutare a guarire.

3. 
   

   
   Essere consapevoli dei rischi associati a questa procedura. Anche se molto spesso è molto efficace, può anche lasciare cicatrici rosse e gonfie sulla zona. Potrebbero rimanere sul posto per diversi mesi e scomparire gradualmente nel tempo.
   • Rischi anche di perdere la sensazione del capezzolo o i capezzoli asimmetrici dopo la procedura.

• Se hai dolori al petto o se noti secrezioni da uno o entrambi i capezzoli, dovresti consultare immediatamente un medico.
• Gli uomini possono soffrire di sviluppo del seno a causa di problemi di salute come ipotiroidismo, tumori, insufficienza renale o epatica. Consultare il proprio medico se si è preoccupati per questi disturbi.