Come sfruttare al meglio il mese di Ramadan

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi per il Ramadan
• Parte 2 Comportarsi durante il Ramadan
• Parte 3 Imparare da questa esperienza

All'approccio del Ramadan, ogni musulmano vuole sfruttare al meglio questo mese sacro. È un mese divino in cui i musulmani di tutto il mondo possono nutrire i loro corpi, le loro anime e raggiungere i loro obiettivi. Per sfruttare appieno questo tempo, dovrai essere disciplinato durante il digiuno, le preghiere e le abitudini. Cerca di prepararti sia fisicamente che spiritualmente prima dell'inizio di questo mese, con l'intenzione di svilupparti personalmente.

stadi

Parte 1 Prepararsi per il Ramadan

1. 
   

   
   Disintossica il tuo corpo prima dell'inizio del mese. Segui una dieta sana, dormi abbastanza ed esercitati regolarmente. Inizia la giornata con una colazione ricca di carboidrati complessi che possono decomporsi lentamente. Ciò ti consentirà di avere piena energia durante il giorno. Prendi un pasto leggero alla fine di ogni giornata, concentrandoti su frutta, verdura, yogurt vivo e insalate.
   • Bevi abbastanza acqua ed evita la disidratazione. Evita soprattutto i diuretici come tè e caffè.
   • Evita le distrazioni e resisti all'impulso di mangiare quando sei annoiato. Cerca di essere attento e metodico su ciò che mangi.

2. 
   

   
   
   
   Prepara la tua anima. Preparati spiritualmente giocando ogni lunedì, giovedì e 13, 14 e 15 del mese di Chaabane. Svegliati prima del solito per pregare, possibilmente mezz'ora prima della preghiera Fajr. Leggi il Corano dopo la preghiera dell'alba, anche se solo per circa quindici minuti.
   • Scarica ottime lezioni su spiritualità, disciplina e Islam. Ascoltali durante il giorno o sul posto di lavoro. Più tempo dedichi a rafforzare la tua fede, più i tuoi pensieri saranno indirizzati a questa pratica durante i tuoi momenti persi.
   • Considera di fare il dhikr o qualsiasi altro atto di devozione quando cucini, quando sei in coda o quando hai tempo libero. È principalmente una tradizione sufi, ma questa pratica può aiutarti a pensare solo ad Allah, indipendentemente da dove vieni.

3. 
   

   
   Libera la tua mente. Riduci al minimo le distrazioni e sii chiaroveggente. Focalizza i tuoi pensieri sull'aiutare gli altri e fare progressi. Trascorri il tuo tempo libero studiando, creando o pensando in pace. Sbarazzati della televisione e di altri media che distraggono e pensa a leggere un libro spirituale per rafforzare la tua fede.

4. 
   

   
   
   
   Preparati ad accogliere questo mese. Organizza la tua vita e preparati a sfruttare al meglio questo mese benedetto. Fai tutto ciò che è in tuo potere per rimanere in forma durante tutto il Ramadan. Se hai già instillato in te stesso uno stile di vita disciplinato, troverai più facile osservare rigorosamente i tempi di preghiera, le cerimonie religiose e sostenere il cambiamento dietetico.
   • Risolvi qualsiasi attività commerciale in corso. Metti in ordine la tua vita prima dell'inizio del Ramadan. Se non ti preoccupi dei problemi pratici, ti aiuterà a concentrarti maggiormente sulla crescita spirituale.
   • Fai tutti i tuoi acquisti in anticipo. Fare shopping mentre si gioca può essere un lavoro ingrato. Preparare grandi quantità di alimenti e conservarli in frigorifero. Taglia le verdure e conservale in contenitori ermetici.

5. 
   

   
   Formula le tue intenzioni per il prossimo mese. Pensa a cosa vorresti cambiare nella tua vita. Forse vuoi mettere fine ad alcune cattive abitudini, migliorare la tua disciplina o mettere in pratica i tuoi ideali. Considera tutto ciò che puoi fare per essere più felice e avere una fede più efficace. Il Ramadan è una grande opportunità per pensare alla tua vita e cambiare le tue piccole abitudini. Preparati a godertelo al massimo.

Parte 2 Comportarsi durante il Ramadan

1. 
   

   
   Rispetta il programma giornaliero del mese di Ramadan. Svegliati ogni giorno prima della preghiera Fajr per mangiare il sahur (pasto prima dell'alba). Se preferisci, puoi rimanere sveglio e prendere il tuo sahur prima di dormire. Prova a leggere alcuni capitoli del Corano, prima e dopo il Fajr. Cerca di aderire rigorosamente alle ore di preghiera e cerca di dedicare i tuoi pensieri quotidiani a comportamenti che hanno un carattere sacro. Sbarazzati di cibo, bevande e sesso, dall'alba al tramonto, fino alla fine del mese. Una volta che il sole tramonta, prendi l'ascensore (il pasto che viene consumato ogni notte per rompere il digiuno) con i tuoi cari e discuti di ciò che hai imparato durante il giorno.
   • I tempi di preghiera sono determinati dalla posizione del sole. Se vivi in ​​una regione prevalentemente musulmana, puoi essere avvisato dalla chiamata del muezzin.
   • Prendi accordi per pagare la piccola zakaah in tempo. Puoi farlo in qualsiasi momento prima della preghiera di Eid.

2. 
   

   
   Riposati a sufficienza. Il digiuno può interrompere le tue abitudini alimentari e il modello di sonno e potrebbe essere necessario dormire più del solito per rimanere in salute. Molte persone dormono fino a tardi e passano il pomeriggio a dormire per scongiurare la fame. Prova a fare un pisolino nel pomeriggio. Anche un pisolino di 30 minuti ti farà sentire più rinvigorito.

3. 
   

   
   Sii generoso e misericordioso. La generosità è un argomento centrale della filosofia del Ramadan e puoi praticare questo spirito di comunità in ogni interazione che hai con ogni individuo. Non devi donare prima di trarre il massimo da questo mese. Puoi semplicemente illuminare la giornata di qualcuno con un sorriso o poche belle parole. Puoi anche dare ad altre persone i loro sorrisi essendo solo paziente e gentile. Considera questo mese santo come un'opportunità da sogno per essere la persona migliore che tu abbia mai desiderato essere.
   • Dai soldi ai bisognosi. Ricorda di dare soldi o cibo ai senzatetto.
   • Volontariato. Dai il tuo tempo per servire cibo ai senzatetto, ripristinare un ecosistema già danneggiato o raccogliere i rifiuti nel tuo quartiere. Non essere avaro con il tuo tempo e vedrai quanto sono gratificanti queste azioni.
   • Sii una forza positiva. Sii paziente e gentile nella misura del possibile e cerca di cancellare la vita quotidiana delle persone che incontri. Cerca di mantenere un atteggiamento ottimista e allegro su base giornaliera.

4. 
   

   
   Trova un'alternativa al digiuno. Alcune persone sono esenti dal digiuno durante il Ramadan. Questi includono donne in gravidanza o in allattamento, donne con mestruazioni con emorragia postpartum, persone con una malattia che può essere aggravata dal digiuno, viaggiatori, per non parlare di coloro che non sono fisicamente in grado di digiunare, a causa della vecchiaia o di malattie incurabili. Se appartieni a una di queste categorie, puoi ancora praticare la disciplina sia fisica che spirituale. Trovi una pratica che potrebbe nutrire la tua anima
   • Cerca di nutrire i poveri o fai una donazione di beneficenza nei giorni in cui non giochi. Prova a fare volontariato o qualcosa di generoso per gli altri. Finché le tue intenzioni sono pure, dovresti essere in grado di trovare un'ottima alternativa.

5. 
   

   
   Resta idratato. È vietato bere qualsiasi cosa dall'alba fino al tramonto e per questo è necessario assicurarsi di bere molta acqua tra l'ascensore e la preghiera dell'alba. Prova a prendere almeno due bicchieri d'acqua ad ogni pasto. Evita le bevande che ti disidratano come caffè, alcool e soda. Invece, optare per tisane o succhi di frutta non zuccherati.

6. 
   

   
   Costruisci una comunità. Durante l'intero mese del Ramadan, fai lo sforzo di frequentare la tarawih (preghiere serali speciali dopo l'Isha) e organizzarti. Prova anche a condividere con la comunità musulmana i tuoi dintorni di ascensore (rottura veloce). Sii aperto a tutti e considera di invitare le persone che spesso passano inosservate. Cerca di costruire relazioni e trova un terreno comune con gli altri nella tua comunità, non solo in rete. Condividi questi momenti di digiuno con la tua comunità per mettere tutta la tua generosità e la tua riflessione al servizio degli altri.
   • Saluta i musulmani che sono arabi con una delle formule tradizionali del Ramadan, come "Ramadan Mubarak" o "Koullou am wa antoum bikhayr! Queste espressioni significano "Buon Ramadan" e "Che anche tu sia sano, sempre"!

7. 
   

   
   Non mangiare troppo per sollevare. Può essere molto allettante riempire la pancia al tramonto, poiché non hai mangiato tutto il giorno, ma è meglio rompere il digiuno. Inizia con le date e bevi una bevanda idratante come acqua, succo di frutta, latte, zuppa o frullato di frutta. Prenditi il ​​tuo tempo e mangia con moderazione. Prendi il tuo pasto principale a tarda sera. Inoltre, cucina e griglia i tuoi pasti invece di friggerli.

8. 
   

   
   Divertiti con Allah. Puoi essere facilmente sopraffatto dalla tua vita quotidiana al punto doppio che questo mese è essenzialmente quello di riconnetterti con Dio. Il Corano dice: "Quando non hai altro da fare, rivolgiti al tuo Signore. Svegliati di notte e prega tutte le volte che puoi. Considera di fare il ritiro divino (itikaf) durante il mese di Ramadan, anche se solo per un fine settimana.

9. 
   

   
   Cerca la Notte del destino (Laylat al-Qadr) negli ultimi dieci giorni del mese. Questa notte dovrebbe essere il giorno più santo del mese più sacro. Nel Corano, è scritto che la Notte del destino è meglio di mille mesi vissuti, a causa di tutta la benedizione che scende lì. Cerca questa notte e vivila religiosamente facendo preghiere supererogatorie, leggendo il Corano e ottenendo il perdono di Dio. Questa notte può essere un punto di svolta nella tua esperienza.

Parte 3 Imparare da questa esperienza

1. 
   

   
   Apporta cambiamenti positivi nella tua vita. Il Ramadan è un'opportunità unica per riempire la tua vita di disciplina e buon senso. Il modo migliore per ottenere il massimo dal Ramadan è praticare le lezioni che hai imparato. Continua ad osservare queste sane abitudini che hai imparato. Cerca di non cadere nelle tue vecchie abitudini.

2. 
   

   
   Riprenditi gradualmente con la tua dieta. Ti sei privato del cibo per un mese e non puoi riprendere bruscamente con la tua dieta normale. Inizia moderatamente con zucchero e cibi grassi o fritti. Lo stomaco potrebbe essersi ridotto a causa della ridotta assunzione di cibo e non si desidera aumentare improvvisamente di peso. Se mangi troppo, prendi questo come lezione per rallentare la prossima volta.
   • Prova a determinare se sarebbe utile riprendere con un'abitudine di consumo più forte. Se avessi potuto coltivare una vita più sana durante il mese di Ramadan, prova a continuare in questo modo.
   • Per evitare ustioni allo stomaco, usa prima il tuo corpo in cibi insipidi e alcalini prima di assumere cibi piccanti e fritti.

3. 
   

   
   Ricorda che il cambiamento è una pratica. Puoi fare cambiamenti positivi nella tua vita quotidiana durante il Ramadan, ma ciò non significa che abbiano un carattere permanente. Nulla è permanente a meno che tu non voglia che sia così. Trova un modo per sentirti responsabile cercando di tenere un diario per segnare i tuoi progressi spirituali e personali, mentre considera di trovare qualcuno di cui ti puoi fidare.

4. 
   

   
   Impara a perdonare e dimenticare. Rinuncia ai sentimenti negativi che ti trattengono. Non essere risentito con coloro che una volta ti hanno fatto del male. Fallo per il tuo bene. Se provi questi sentimenti negativi, potresti soffrire in futuro, non solo psicologicamente, ma anche fisicamente.