Come aumentare di peso in modo sicuro con il diabete gestazionale

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Mangiare per controllare il peso e il glucosio
• Metodo 2 Esercizio per controllare il peso
• Metodo 3 Segui il livello di glucosio nel sangue
• Metodo 4 Sinformer

In questo articolo: Mangiare per controllare il peso e i livelli di glucosio Fare esercizio fisico per controllare il peso Seguire il livello di glucosio nel sangue Sformatore 16 Riferimenti

Circa il 9% delle donne in gravidanza ha il diabete gestazionale che di solito si sviluppa dalla 24a settimana di gravidanza. Non provoca alcun sintomo visibile nella maggior parte delle donne, ma il medico probabilmente vorrà monitorarlo come parte delle cure prenatali. Il glucosio è un tipo di zucchero. Le cellule delle donne che hanno il diabete gestazionale hanno difficoltà ad assorbire gli zuccheri, motivo per cui rimangono nel sangue più a lungo. Un aumento della glicemia (glucosio) può causare molti problemi nelle donne in gravidanza e nel feto.

stadi

Metodo 1 Mangiare per controllare il peso e il glucosio

1. 
   

   
   Presta attenzione alle calorie. Consumare il numero raccomandato di calorie al giorno. Durante la gravidanza, le donne che hanno un peso normale prima di consumare 30 calorie al giorno e per chilogrammo di peso corporeo, in base al loro peso attuale. Le donne obese prima della gravidanza possono ridurre questo numero del 33%. In questo caso, dovrebbero consumare solo 25 calorie al giorno e per chilogrammo di peso corporeo in base al loro peso attuale. Non dimenticare che queste cifre sono solo stime generali. È importante discutere in dettaglio con il proprio medico per mettere in atto contributi calorici adeguati alla propria situazione.
   • Compra una bilancia per misurare le quantità che mangi. Questo ti aiuterà a conoscere il peso delle tue porzioni. Leggendo le etichette, sarai in grado di stimare il numero di calorie e macronutrienti contenuti in ciascuna porzione.
   • Tieni un diario alimentare. Tieni traccia del tuo apporto calorico tenendo un diario. Se scegli un piccolo taccuino, puoi tenerlo a portata di mano. Scrivi ciò che mangi, quindi fai una ricerca su Internet per il numero di calorie. Ci sono anche app per smartphone che le calcoleranno per te.
   • Combina il tuo diario alimentare con la pesatura regolare per vedere se stai assumendo o perdendo peso.
   • Se non stai guadagnando abbastanza peso, prova ad aumentare l'apporto calorico giornaliero da 200 a 500 calorie. Continua a seguire l'evoluzione del tuo peso fino a raggiungere il tuo obiettivo.

2. 
   

   
   
   
   Segui l'apporto di carboidrati. I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti che devi consumare. Gli altri due sono proteine ​​e grassi. Esistono tre tipi principali di carboidrati: zuccheri, cibi ricchi di amido e fibre. Gli zuccheri sono i tipi più semplici di carboidrati. Includono fruttosio, glucosio e saccarosio e altre molecole. Gli alimenti ricchi di amido sono anche noti come carboidrati complessi e sono composti da diversi zuccheri collegati sotto forma di catene. La fibra è un tipo di carboidrato che l'uomo non può abbattere. Quando consumi zuccheri e cibi ricchi di amido, a un certo punto della tua digestione li suddividerai in glucosio. Gli zuccheri (di cui il glucosio fa parte) vengono convertiti in glucosio più velocemente degli alimenti ricchi di amido. Le fibre non vengono convertite in glucosio e non possono essere digerite.
   • Non esiste un apporto standard di carboidrati per le donne in gravidanza. È necessario discutere l'argomento con il proprio medico. Tieni traccia dell'assunzione di carboidrati insieme al livello di glucosio nel sangue. Se hai troppo glucosio nel sangue, dovresti ridurre la quantità di zuccheri e amidi che consumi e aumentare la quantità di fibre.
   • Non è necessario limitare il consumo di fibre. Si consiglia generalmente di consumare tra 20 e 30 g al giorno.
   • Segui l'apporto di carboidrati tenendo un diario alimentare. Un'app sul tuo smartphone può aiutarti a monitorare l'assunzione di carboidrati e zuccheri.
   • Riduci la quantità di zucchero che consumi.

3. 
   

   
   
   
   Mangia porzioni moderate di cibi ricchi di amido. Anche se probabilmente stai mangiando cibi a basso contenuto glicemico come orzo, farina d'avena o quinoa, dovresti comunque consumarli con moderazione. I cibi ricchi di amido vengono convertiti in glucosio dalle cellule. Come regola generale, cerca di non superare una tazza di cibi ricchi di amido per pasto.

4. 
   

   
   Consuma quantità moderate di frutta. Anche se probabilmente sceglierai frutta a basso indice glicemico, non dovresti mangiare più di una porzione di tre porzioni al giorno. Mangia solo una porzione di frutta alla volta.
   • Evita i frutti ad alto indice glicemico come l'anguria.
   • Evita i frutti con sciroppo in scatola.
   • Evita i succhi di frutta con aggiunta di zucchero.
   • Mangia frutta con altri alimenti contenenti grassi come noci, burro di arachidi o formaggio per ridurre l'impatto della frutta sullo zucchero nel sangue.

5. 
   

   
   Trova un equilibrio nei tuoi pasti. Se mangi troppo cibo tutto in una volta, potresti aumentare il livello di zucchero nel sangue. È meglio consumare tre pasti al giorno e due o tre spuntini.
   • Tieni piccoli spuntini con te come noci o bastoncini di verdure per spuntini in movimento.
   • Consuma una varietà di cibi ricchi di nutrienti che contengono proteine ​​e grassi sani come avocado, olio di cocco, carne magra, noci e semi.

Metodo 2 Esercizio per controllare il peso

1. 
   

   
   Fai esercizi moderati. Gli esercizi possono ridurre la quantità di glucosio nel sangue mentre cambiano la risposta delle cellule all'insulina. Le cellule diventano più sensibili all'insulina, il che significa che il corpo non deve più produrre così tanta insulina per aiutare le cellule ad assorbire il glucosio. Quando assorbono più glucosio, c'è meno nel sangue. Gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di fare 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno.
   • Verificare con il proprio medico per scoprire che tipo di esercizio fisico si può fare durante la gravidanza.
   • Se non hai fatto esercizio fisico regolare per un po ', inizia lentamente. Inizia con dieci minuti di allenamento diversi giorni alla settimana prima di aumentare gradualmente la durata per arrivare a 30 minuti al giorno.
   • Vai a nuotare. Il nuoto è un ottimo esercizio per le donne in gravidanza. I movimenti in acqua riducono la pressione sulle articolazioni e sulla schiena.

2. 
   

   
   Muoviti di più ogni giorno. Non devi andare in palestra per fare esercizio. Alcune semplici abitudini possono aiutarti, ad esempio parcheggiando più lontano dall'ingresso del supermercato, prendendo le scale o portando a spasso il tuo cane più spesso.

3. 
   

   
   Evita attività potenzialmente pericolose. Sebbene molte forme di esercizio fisico non comportino rischi per le donne in gravidanza, dovresti evitare altre. Alcuni esercizi come piegare, addominali o sollevare le gambe ti costringono a sdraiarti sulla schiena. Evitali dopo il primo trimestre. Dovresti anche evitare qualsiasi sport di contatto che potrebbe ferirti o ferire il bambino come arti marziali, rugby, calcio e basket. Evita anche gli sport ad alto rischio di caduta.

Metodo 3 Segui il livello di glucosio nel sangue

1. 
   

   
   Monitora il tuo livello di glucosio. Si consiglia di controllare la glicemia ogni giorno usando un glucometro per evitare periodi di ipoglicemia, cioè un basso livello di zucchero nel sangue. Questo ti permetterà anche di conoscere le tue esigenze ideali di insulina. È importante imparare come usare un glucometro. Scegli un marchio dal quale puoi facilmente acquistare strisce. All'inizio, potrebbe essere necessario controllare il livello di zucchero da tre a quattro volte al giorno e anche durante la notte.

2. 
   

   
   Informazioni sulla terapia insulinica. Quando sai come gestire i livelli di insulina, migliorerai il metabolismo dei carboidrati e ridurrai la quantità di zucchero nel sangue. La terapia insulinica viene impostata individualmente, tenendo conto del tuo peso, del tuo stile di vita, della tua età, del sostegno della tua famiglia e del tuo lavoro. Seguire le istruzioni del medico durante l'iniezione di insulina.

3. 
   

   
   Sapere quando è necessario. Se è necessario assumere farmaci, molti medici raccomandano di iniziare con compresse orali per controllare i livelli di zucchero nel sangue come metformina o gliburide. Se questa soluzione non funziona, il trattamento tradizionale prevede insulina intermedia come NPH mattina e sera e insulina ad azione rapida durante alcuni dei tuoi pasti. La dose dipende dal suo peso, dal trimestre di gravidanza e dal livello di zucchero nel sangue.

Metodo 4 Sinformer

1. 
   

   
   Scopri quanto peso assumere. Esistono standard che indicano il peso che le donne in gravidanza possono assumere in base alla loro altezza, peso prima della gravidanza e numero di feti.
   • In generale, se sei sottopeso, puoi tranquillamente assumere tra 15 e 18 kg.
   • Se hai un peso normale, puoi tranquillamente pesare tra 13 e 15 kg.
   • Se sei in sovrappeso, puoi tranquillamente pesare tra 10 e 12 kg.
   • Se sei obeso, puoi tranquillamente assumere tra 7 e 9 kg.
   • Le donne che trasportano più di un bambino possono pesare in sicurezza tra 16 e 20 kg.

2. 
   

   
   Scopri il tuo livello di glucosio ideale. Ci sono raccomandazioni da parte dei medici che le donne con diabete gestazionale dovrebbero seguire. Ricorda che tutte le donne sono diverse e dovresti consultare il tuo medico per fissare obiettivi personali.
   • Prima di un pasto, il livello di glucosio nel sangue deve essere di 95 mg per decilitro o meno.
   • Un'ora dopo il pasto, il livello di glucosio dovrebbe essere di 140 mg per decilitro o meno.
   • Due ore dopo il pasto, il livello di glucosio dovrebbe essere di 120 mg per decilitro o meno.

3. 
   

   
   Consultare il proprio medico se si desidera rimanere incinta. Le donne che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero sottoporsi a un controllo di routine che includa una discussione sul rischio di diabete gestazionale. Puoi prendere misure preventive contro il rischio di diabete gestazionale mangiando più sano, mantenendoti attivo e mantenendo un peso sano per tutta la durata della gravidanza. Il medico può aiutarti a mettere in atto un piano in modo da poter rimanere in salute fino a quando non avrai un bambino.

4. 
   

   
   Sapere come riconoscere i sintomi. Sebbene il diabete gestazionale non causi la comparsa di sintomi nella maggior parte delle donne, un aumento dello zucchero nel sangue può farlo apparire. Se il suo livello supera i 130 mg per decilitro, è possibile osservare i seguenti sintomi:
   • un aumento della sete,
   • mal di testa,
   • una visione offuscata,
   • affaticamento,
   • minzione frequente,
   • se si osservano questi sintomi o se il livello di glucosio è elevato, consultare il medico.

5. 
   

   
   Sapere come riconoscere i sintomi di un basso livello di zucchero. Se hai il diabete gestazionale e stai assumendo insulina e noti i seguenti sintomi, controlla la glicemia. Se è basso, mangia una caramella o bevi succo di frutta.Controlla di nuovo lo zucchero un quarto d'ora dopo:
   • sudorazione
   • una sensazione di debolezza
   • vertigini
   • tremori
   • confusione
   • un colore pallido della pelle