Come esercitarsi nel salto in alto

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Miglioramento della Runtime Run
• Parte 2 Passa il Bar nel flop di Fosbury
• Parte 3 Barre a forbice

Il salto in alto è una delle discipline dell'atletica leggera. È classificato nella categoria dei salti. Questo sport richiede molto atleta. Deve sapere come rimanere calmo e concentrato. Deve essere in grado di eseguire un salto in alto sfruttando il suo corso veloce. Alla fine, deve riuscire a salire sul materasso alla fine del suo salto senza ferirsi. Questo sport richiede allenamento e pratica per essere in grado di farlo nel miglior modo possibile.

stadi

Parte 1 Miglioramento della Runtime Run

1. Pratica il deflusso. Per ottenere un salto in alto, il percorso del trattino deve essere il motore che spinge l'atleta verso l'alto, quando innesca il salto. Per poter sfruttare l'energia generata dalla gara nel salto, devi allenarti e ripetere questa gara in modo che diventi il ​​più naturale possibile. Allenati in palestra correndo verso un tappeto immaginando che ci sia un bar proprio di fronte al tappeto.

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   Corri sul tappeto. Tieni presente che molti saltatori in alto scelgono una corsa breve che corre in dieci passi. Quindi assicurati di avere almeno dieci passi sul tappeto. Per i principianti, è consigliabile fare una corsa più lunga, dai quindici ai sedici passi. Pertanto, l'atleta ha maggiori probabilità di arrivare al massimo della sua velocità alla fine della sua corsa.
   • Sapere come eseguire una gara curva. Dovrai pensare che avrai almeno nove passi di corsa, quindi il prossimo sarà innescare il tuo salto. Seguendo la tua gamba dominante, eseguirai una corsa da destra se la tua gamba dominante è quella giusta e quindi se la tua gamba dominante è quella sinistra, inizierai la tua corsa a sinistra del jumper.
   • Ricorda di lasciare il segno per il tuo deflusso. Il metodo è semplice, devi mettere un tallone a terra vicino al ponticello al centro della barra di altezza. Quindi, metti il ​​tallone del tuo secondo piede sulla punta del primo piede, poi metti il ​​tallone del tuo primo piede sulla punta del secondo piede e continui, e così via. I segni di una corsa per una donna possono essere suddivisi come segue: da 2,5 a 4 m del tappeto da salto in alto a destra o a sinistra e da 10 a 17 m nella parte posteriore. Per gli uomini, i segni della corsa sono: da 3,5 a 5 m del tappeto da salto in alto a destra o a sinistra e da 15 a 21 m nella parte posteriore.

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   Inizia la gara. Per iniziare la tua corsa, lascia il piede non dominante per spingerti. Succede che alcuni ponticelli alti iniziano il busto curvo in avanti e piano piano, a tre passi, si raddrizzano. Inizia nella posizione più piacevole. Nota che se stai iniziando, è meglio che inizi la corsa stando in piedi e dritto.
   • Corri su un percorso "J" fino al jumper alto. Per la tua corsa, dovrai eseguirlo lungo una traiettoria a forma di "J". Su cinque passi, in linea retta, acceleri sempre più velocemente verso il tappeto da salto. Quindi inizi una svolta, a tre passi, verso il centro della barra per ritrovarti parallelo alla barra.
   • Assicurati che il tuo run-up sia coerente da un capo all'altro alla massima velocità. Non variare la velocità, nessuna accelerazione o decelerazione improvvisa.

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   Pianifica la tua strada per il tappeto altezza. Quando si lancia a terra con la gamba non dominante, spingere con la gamba non dominante. Durante la fase di salto, la gamba non dominante si espanderà lentamente mentre il ginocchio opposto si alza.
   • Non cercare per la prima volta di fare il salto nella sua interezza. Proprio alla fine della corsa su un percorso a "J", dai alla tua gamba dominante una spinta per alzarti in piedi sul tappeto alto.

Parte 2 Passa il Bar nel flop di Fosbury

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   Usa la tecnica del salto al flop di Fosbury. Per informazione, sappi che questa tecnica è stata inventata dall'atleta Dick Fosbury. Questa tecnica di salto in alto divenne famosa quando l'autore la usò per vincere una medaglia d'oro ai Giochi olimpici del 1968 in Messico. La tecnica di saltare il flop di Fosbury è di eseguire il salto in altezza sul tappeto dell'altezza. La maggior parte dei ponticelli alti a tutti i livelli utilizza questa tecnica di salto in alto.

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   Alzati al bar. Alla fine della tua corsa su un percorso "J" quando sei parallelo alla barra di salto, inizia il tuo salto nel flop di Fosbury ruotando la schiena in modo che la barra si trovi sulla schiena. Quando innescate il salto, il ginocchio della gamba dominante si alza verticalmente mentre la gamba non dominante cresce per togliervi. A questo punto, fai una rotazione sul bacino per avere la schiena rivolta verso la barra mentre ti alzi verso il cielo. Ripeti il ​​movimento fino a quando non diventa naturale.

3. 
   

   
   Passa la barra di altezza. Quando si supera la barra di altezza, inclinare la parte superiore della schiena e dirigersi verso il cuscinetto di altezza. Mantieni il mento libero e non vicino al corpo per evitare lesioni. Cambrez le spalle passando il bar. Vai avanti e arrampica il bacino verso l'alto sopra la barra di altezza. Dopo il movimento, la tua testa seguirà il movimento. Non appena i fianchi hanno superato la barra, riporta la testa al petto e tieni le gambe sollevate.
   • Quando salti nella parte in cui arrotoli la barra con il tuo corpo, considera di alzare le gambe. Appena dopo che la parte del bacino ha superato la barra, dai alle gambe uno slancio per il quale la barra dell'altezza passerà rapidamente.
   • Presta attenzione alle tue braccia. Per ottimizzare il tuo salto, assicurati che siano durante la fase di salto lungo il tuo corpo per controllare il tuo baricentro.

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   Accogli, naturalmente, il tappeto alto. Al termine della fase di salto, verrà la fase di ricezione sul tappetino. Dovrai atterrare in cima alle spalle per un arrivo sul tappeto alto in sicurezza. Sappi che in autunno il tuo corpo seguirà il movimento. Il tuo arrivo sul tappetino può trasformarsi in un tiro indietro. In questo caso, non farti prendere dal panico, lascialo andare.
   • Se alla reception, rotoli all'indietro, ricorda di passare alla spalla più lontana dalla barra. Questo ti impedirà durante la ricezione che la pressione della caduta non si diffonda completamente nel tuo collo.
   • Ricorda di tenere la bocca chiusa. Se non lo fai, corri il rischio di morderti la lingua.

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   Presta attenzione alla tua ricezione. Quando entri in contatto con il tappeto in altezza, fai attenzione a non sollevare le ginocchia in faccia. Mentre segui il movimento della tua caduta, cerca di tenere le gambe divaricate l'una dall'altra. Ricorda che sarà un riflesso del tuo corpo mettere una "palla".
   • Quando il tuo corpo supera la barra, puoi toccarla e farla cadere. A seconda di quando e come si rilascia la barra, può entrare in contatto con te in autunno. Se ritieni di aver toccato la barra, considera di proteggere il viso con le braccia durante la fase di caduta per evitare lesioni alla barra.

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   Fai avanzare la tua tecnica di salto. Per migliorare la tua altezza della barra e la tua tecnica di salto in alto, dovrai allenarti molto. È uno sport impegnativo che richiede qualità fisiche (velocità della corsa, rilassamento durante il salto) e tecniche (restituzione dell'energia della corsa nel salto, roll up della barra, ricezione sicura). Chiedi consigli intorno a te atleti, allenatori. Nota che se puoi avere una persona che ti guarda durante il tuo salto, può quindi descrivere le tue prestazioni e sarà molto utile per te migliorare.
   • Per motivarti, aumenta l'altezza della barra di 3 cm in 3 cm. Non sottovalutare un'elevazione della barra di 3 cm, nel momento in cui arrivi sulla barra capirai che è sufficiente.
   • Per gli atleti che si allenano regolarmente, è comune vederli registrare tutti gli allenamenti che svolgono. Pertanto, notando le diverse informazioni della loro formazione, sono in grado di vedere se progrediscono o meno. In caso di regressione o stagnazione, possono, parlando con altri atleti o allenatori, trovare le chiavi che li porteranno a una curva migliorandone le prestazioni.

Parte 3 Barre a forbice

1. 
   

   
   Salta nelle forbici. Forse sei un principiante e passare il bar con la tecnica del flop Fosbury è troppo complicato. Nessun problema! Una tecnica più semplice e conveniente per i principianti è la tecnica del salto a forbice. La gara è sempre la stessa, è solo la fase di salto che differisce. Per passare la barra, ti posizioni alla fine della corsa parallelamente alla barra. Salti in posizione seduta, la schiena dritta e dai un impulso con la gamba non dominante per elevarti. Allo stesso tempo, alzi l'altra gamba verso l'alto per passare la barra. Alla fine, porti indietro la gamba non dominante per superare la barra.
   • Per iniziare con la tecnica del salto a forbice, è importante posizionare la barra di altezza molto vicino al tappeto, per evitare incidenti. Una volta acquisita la tecnica, è possibile rimuovere la barra per altezze maggiori.

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   Esegui la corsa. Come per la tecnica del flop di Fosbury, la corsa è la stessa. Devi correre una gara con un percorso "J". Rispettando questa tecnica di gara, arriva sulla barra alla massima velocità secondo una rotta senza strappi per attaccare al meglio la fase di salto.

3. 
   

   
   Impulso il tuo salto. In precedenza, sei decollato da terra mentre spingevi a terra la gamba non dominante mentre salivi il ginocchio dell'altra gamba. Con la tecnica a forbice, fai sempre pressione sul terreno con la gamba non dominante per decollare, ma spingi la gamba dominante in alto. La tua gamba dominante deve essere tesa. Dovrebbe formare un angolo retto, anche leggermente acuto, con il busto come se fossi seduto.
   • Alla fine della corsa, quando inizi la fase di salto sei parallelo alla barra di altezza. A questo punto, eseguirai un salto "sul lato" che dovrebbe consentire di superare la barra di altezza.

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   Esegui il salto a forbice. Riporta la tua gamba non dominante verso l'altra gamba. Questo movimento è come uno scalpello chiuso, da cui il nome della tecnica. Ricorda di mantenere la posizione, le gambe distese davanti a te e il busto dritto. Con la tua velocità di gara, il tempo dato ti porterà attraverso il bar e atterrerà sul tappeto alto.

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   Allenati. Ripeti questa tecnica di salto tutte le volte che devi padroneggiarla. Una volta che lo realizzi facilmente, aumenta poco a poco l'altezza della barra. Quando scopri di aver raggiunto la barra più alta con questa tecnica, ti interessa una tecnica di salto più elaborata per passare nuove barre più alte.

• Una tavola (da misurare al centro della barra di altezza, se la barra è posizionata all'altezza desiderata)
• Un ponticello in altezza (telaio e materasso, barre di supporto della barra di altezza, un elastico che sostituisce la barra di altezza per l'unità, protezione per il materasso)
• Uno spazio dedicato al salto in alto
• Un allenatore o una persona
• Una bottiglia d'acqua o persino barrette di cereali se hai intenzione di esercitarti a lungo