Come perdere grasso sotto le braccia

Contenuto

• Parte 2 di 3:
  Fai esercizi cardio
• Parte 3 di 3:
  Meglio mangiare

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• Se non riesci ad andare così in basso, mettiti in ginocchio ed esercitati da questa posizione.

2 Fai pendenze con il tricipite. Sedersi su una sedia o una panchina con le braccia dietro di sé (allineate con le spalle). Allunga le gambe davanti a te e piega i gomiti con un angolo di 90 gradi per abbassarti a terra. Inspira più volte, quindi spingi le braccia verso l'alto fino a quando non sei completamente dritto, il che solleverà il tuo corpo allo stesso tempo. Ripeti dieci volte.

• Puoi anche fare questo esercizio su un tappetino yoga prendendo la posizione del tavolo e partendo da questa posizione.

3 Prova i contraccolpi. Tenere un peso di circa 2 kg in ogni mano e alzarsi, allargando i piedi per allinearli sotto le spalle. Piega leggermente le ginocchia e accovacciati leggermente, quindi piega i gomiti di 90 gradi.Abbassa i pesi dai lati del busto per abbassarli più in basso delle cosce lasciandoli contro il tuo corpo, quindi rimontali. Ripeti quindici volte.

• Allunga le braccia il più indietro possibile. Alza i palmi delle mani.
• I pesi non dovrebbero interferire con la gamma dei tuoi movimenti. Se sono troppo pesanti, inizia con pesi più leggeri e quindi aumenta il peso fino a trovare quello che ti mette a tuo agio.

4 Fai una distesa con manubri. Sdraiati sulla schiena su una panchina con un manubrio in ogni mano. I palmi delle mani devono fronteggiarsi. Allunga il petto. Piega leggermente i gomiti e allarga le braccia l'una sull'altra fino a sentire i muscoli che si allungano nel petto. Riportalo lentamente nella posizione iniziale. Ripeti quindici volte.

5 Fai esercizi di pugni con il manubrio. Stai in piedi con i piedi allineati sotto le spalle. Tieni un manubrio in ogni mano. Piega i gomiti contro il tuo corpo. Punch in avanti, veloce, ma controllato, alternando le due braccia. Continua per 60 secondi.

• Inizia con manubri da 500 g. Dopo alcuni esercizi, puoi aumentare leggermente il peso.

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Parte 2 di 3:
Fai esercizi cardio

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   1 Inizia un allenamento cardio. Per bruciare i grassi in tutto il corpo, è necessario eseguire un allenamento cardio moderato o ad alta intensità per almeno mezz'ora, dalle quattro alle sei volte alla settimana. Il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie di quelle che consumi, motivo per cui devi fare più esercizio possibile al giorno. Ecco alcuni degli esercizi che potresti provare:
   • corsa, jogging o passeggiate sportive
   • la bicicletta o la bici da appartamento
   • nuoto
   • Zumba
   • il circuito di allenamento

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   2 Usa un vogatore. Il vogatore che puoi trovare in palestra oa casa ti aiuterà a bruciare i grassi e rafforzare i muscoli delle braccia. Quando si utilizza questo dispositivo, è necessario assicurarsi di mantenere la schiena dritta e i movimenti fluidi mantenendo un ritmo rapido. Prova a fare almeno venti minuti ad ogni sessione per ottenere i migliori risultati.
   • Durante una sessione di vogatore di 30 minuti, puoi bruciare fino a 300 calorie.
   • Se necessario, chiedi aiuto a un personal trainer per mostrarti la postura corretta.

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   3 Prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. È un esercizio che consiste nell'alternare tra esercizi moderati e attività più intense e più brevi. Il grasso che hai nella parte superiore del braccio potrebbe essere il risultato di esercizi che non sono abbastanza dinamici e questo allenamento potrebbe essere la soluzione. Per provarlo, alternare camminando a intensità moderata per due minuti e un secondo per un minuto.
   • Questo tipo di esercizio è più intenso degli altri, ma non lo fai per tanto tempo. La maggior parte di questi esercizi dura solo tra dieci e venti minuti.
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Parte 3 di 3:
Meglio mangiare

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   4 Riduci l'apporto calorico. La mancanza di grasso tende ad accumularsi nella parte superiore delle braccia, motivo per cui devi perdere grasso ovunque per perdere anche lui. Elimina i prodotti malsani e ipercalorici dalla tua dieta e aumenta l'assunzione di prodotti a basso contenuto calorico come frutta e verdura. Controlla le porzioni di cibo, conta le calorie nei tuoi pasti ed evita le seguenti cose:
   • le fastfoods
   • spuntini
   • pasti a orari irregolari
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