Come perdere peso senza avere fame

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  La scelta di cibi buoni
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Sami Skow. Sami Skow è un nutrizionista e allenatore sanitario certificato ACE nel New Jersey. Si esercita in questo campo dal 2014.

Ci sono 14 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Le persone sanno che devono perdere peso per rimanere in salute, ma la maggior parte sono riluttanti alla dieta per paura di avere sempre fame. Fortunatamente, con un po 'di esperienza e fatica, puoi perdere peso senza sentirti sempre affamato.

stadi

Metodo 1 di 3:
La scelta di cibi buoni

1. 4 Calcola la quantità di calorie necessarie per perdere peso. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ci sono 3.500 calorie in 450 grammi di grassi. Per 3.500 calorie consumate, è necessario perdere 450 g di peso. Cerca di ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno non andando mai sotto le 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.500 calorie al giorno se sei un uomo. Mangia 250 calorie in meno e brucia altre 250 calorie con esercizi per raggiungere questo obiettivo.
   • Sappi che più leggero sei, più tempo dovrai perdere peso in sicurezza. Sii paziente.
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consiglio

• Rendi i tuoi pasti invitanti provando nuove ricette per non trovare sempre gli stessi sapori. Assaggia i preparativi che non hai mai provato prima. Troverai molti prodotti insoliti nella sezione prodotti etnici del tuo supermercato o negozio specializzato.
• Fai più esercizi! Sappi che il modo migliore per perdere peso è smettere di mangiare cibo cattivo e regolare attività fisica.
• Goditi ciò che mangi. Più ti piacciono i tuoi pasti, meno mangerai per essere davvero soddisfatto.
• Ascolta il tuo corpo Quando e perché hai fame in tempi normali? Scopri quando hai davvero bisogno di mangiare e quando mangi perché sei annoiato o perché sei arrabbiato.
• Migliora le tue abitudini alimentari piuttosto che sperare di perdere peso con la sola dieta. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, i chili che hai perso torneranno se non dimentichi le tue vecchie abitudini.
• Impara a leggere l'etichetta degli alimenti che acquisti. Alcuni prodotti sono più ricchi di altri dal punto di vista nutrizionale, ma contengono meno calorie. Inizialmente sarà difficile, ma alla fine identificherai i prodotti più adatti alle tue esigenze dietetiche. L'acquisto di prodotti sani diventerà rapidamente una seconda natura per te.
• Aggiungi spuntini sani e ipocalorici alla tua dieta quotidiana. Questi snack ti apportano sia energia che sostanze nutritive, ma ti impediscono anche di sentirti affamato. Gli spuntini salutari sono importanti perché contengono tutti i nutrienti di cui una persona ha bisogno durante il giorno.

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avvertenze

• Evita gli agenti dimagranti e gli integratori venduti nei negozi di alimenti naturali. Questi prodotti generalmente funzionano solo temporaneamente e non sono una soluzione definitiva. Inoltre, le pillole dimagranti sono pericolose. Se sei pronto a usare farmaci per perdere peso, consulta un medico prima di iniziare.
• Chiedi sempre il parere del tuo medico prima di cambiare la tua dieta.Ciò è particolarmente importante per le persone che potrebbero soffrire di problemi di salute a causa di un cambiamento nella dieta.
• Anche se vuoi perdere peso velocemente, non perdere mai i pasti e non avere mai orge o purghe alimentari per perdere peso. A lungo termine, i disturbi alimentari fanno più male che bene e potresti persino perdere la vita.

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