Come perdere peso velocemente senza spendere soldi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Creare una routine di esercizi a basso costo
• Metodo 2 Cambia la tua dieta
• Metodo 3 Cambia le tue abitudini quotidiane

Per molte persone, perdere peso è una sfida fisica e mentale. Tuttavia, può anche essere una sfida finanziaria, poiché l'abbonamento alla palestra costa da 100 a 200 euro al mese, l'attrezzatura per l'allenamento è costosa e le pillole dimagranti e gli integratori alla fine costano più costosi di te pensaci. Invece di rompere il salvadanaio per rimanere in salute e perdere qualche chilo, cambia la tua routine di allenamento, dieta e stile di vita per ridurre il tuo girovita senza alleggerire il portafoglio.

stadi

Metodo 1 Creare una routine di esercizi a basso costo

1. 
   

   
   Crea il tuo programma di allenamento. Invece di spendere soldi per un abbonamento a una palestra, considera la tua casa o il tuo spazio abitativo come una palestra. Se hai accesso alla televisione, sappi che esistono programmi di allenamento gratuiti che puoi seguire da casa.
   • Puoi anche cercare programmi di esercizi online per le parti del tuo corpo che vuoi tonificare o un esercizio completo per perdere peso.
   • Se stai cercando di rimetterti in forma, inizia con esercizi leggeri come 30 minuti di cammino al giorno. Passa gradualmente a un programma di esercizi a casa che combina esercizi cardio (come jogging o corsa), allenamento a intervalli e stretching.

2. 
   

   
   
   
   Fai yoga a casa. Ci sono molti programmi di yoga online che puoi seguire. Di solito sono accompagnati da video che mostrano come eseguire le pose e come respirare.
   • Cerca un programma per principianti se è la prima volta che fai yoga. Fai 1 ora di yoga 1 giorno su 2 in una stanza aperta a casa. Con il tempo, puoi farlo ogni giorno.

3. 
   

   
   Crea un gruppo di corridori con i tuoi amici. Coinvolgi i tuoi amici nel tuo programma per perdere peso senza spendere un centesimo creando un gruppo di corridori. Organizza un incontro due volte a settimana per 30 minuti di corsa e aumenta la velocità e la distanza percorsa nel tempo. Questo ti permetterà di perdere peso insieme senza spendere un centesimo e socializzare durante l'allenamento.

4. 
   

   
   
   
   Integrare un centro sportivo ricreativo. Cerca un centro ricreativo gratuito vicino a te. Alcuni ti presteranno attrezzature sportive non corrisposte come racchette, palloni da calcio o pallacanestro e guanti da baseball (se ti alleni).
   • Puoi anche partecipare a una partita in corso molto vicino a te. Tutto ciò che serve per partecipare è il desiderio di giocare e uno spirito sportivo.

Metodo 2 Cambia la tua dieta

1. 
   

   
   Scopri quali sono le tue esigenze caloriche giornaliere. Per perdere peso in breve tempo, devi sapere quante calorie devi mangiare al giorno. Per fare ciò, utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare la quantità di calorie necessarie per ottenere abbastanza energia senza aumentare di peso.
   • Sappi che non dovresti mai mangiare meno calorie di quelle necessarie per perdere peso in modo pericoloso ed essere esposto a problemi di salute. È inoltre necessario adottare una dieta sana ed esercizio fisico per perdere peso in modo sano ed efficace. Se mangi troppe calorie, perderai peso molto rapidamente, ma danneggerai il tuo corpo. Inoltre, non appena inizi a mangiare normalmente, recupererai rapidamente il peso perso.

2. 
   

   
   Mangia più verdure. Mangia più verdure, grassi buoni e proteine ​​magre. Modifica i tuoi pasti in modo che contengano una fonte di proteine, una fonte di grassi buoni e una fonte di verdure a basso contenuto di carboidrati.
   • Buone fonti di proteine ​​sono albumi, prodotti a base di soia e pollo. Anche pesci come salmone e trota e frutti di mare come gamberi e aragoste sono buone fonti di proteine. Lo yogurt greco a basso contenuto di grassi è anche un ottimo modo per aggiungere proteine ​​e latticini alla tua dieta.
   • Le verdure a basso contenuto di carboidrati sono: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, bietole, lattuga, cetrioli e sedano. Fumando o cuocendo le verdure (invece di friggerle) si è sicuri di ottenere tutti i nutrienti e gli antiossidanti necessari per la settimana.
   • Le fonti di grassi buoni sono avocado e noci, ma anche olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado. Cucinando con questi oli, aumenti il ​​livello di grasso senza aumentare di peso.

3. 
   

   
   Evita i carboidrati. Evita carboidrati, zuccheri e grassi di origine animale. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri inducono il corpo a secernere insulina, il principale ormone responsabile dell'accumulo di grasso nel corpo. Quando il livello di insulina scende, il corpo inizia a bruciare i grassi. Aiuta anche i reni a eliminare l'eccesso di sodio e acqua e quindi a ridurre il peso dell'acqua nel corpo.
   • Evita cibi ricchi di amido e carboidrati come patatine, patatine fritte e pane bianco. Evita anche cibi ricchi di zuccheri come bibite, dolci, torte e altri cibi spazzatura.
   • I grassi di origine animale presenti nella carne rossa e carne come l'agnello fanno ingrassare e rallentano il metabolismo, rendendo più difficile la digestione. Nel tuo piano alimentare, evita la bistecca o l'agnello tritato per una settimana.

4. 
   

   
   Mangia zuccheri naturali. Mangia zuccheri naturali anziché zuccheri artificiali. Invece di mangiare un dolce come spuntino, optare per un dolce frutto come lamponi, more, mirtilli o fragole. Sostituisci lo zucchero nel caffè del mattino con zucchero naturale come la stevia o un cucchiaio di miele o agave.
   • La tua dieta dovrebbe sostanzialmente contenere buone fonti di proteine, grassi e verdure. Tuttavia, non devi dimenticare le fonti di zucchero sano come i frutti.

5. 
   

   
   Crea un piano alimentare settimanale. Il piano alimentare deve includere 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) serviti alla stessa ora del giorno oltre a 2 spuntini (tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena) anche servito allo stesso tempo. Ciò ti consente di mangiare a orari regolari tutti i giorni della settimana senza saltare o dimenticare un pasto. Mangiando 1.400 calorie al giorno ed esercitandosi quotidianamente, è possibile ottenere un peso sano in base a sesso, età, altezza, livello di attività e peso attuale.
   • Crea un elenco di approvvigionamento in base al tuo piano alimentare e fai acquisti settimanali la domenica. Conserva tutti gli ingredienti di cui hai bisogno per i tuoi pasti della settimana in frigorifero in modo da poterli preparare facilmente e rapidamente.

6. 
   

   
   Non saltare i pasti. Una volta impostato il piano pasti e gli orari dei pasti giornalieri, evitare di saltare i pasti o mangiare solo quando si ha fame. Saltare un pasto o mangiare solo in caso di desiderio ti spinge a mangiare troppo e a trascurare ciò che è nel tuo piatto.
   • Quando ti siedi per mangiare, minimizza le distrazioni per concentrarti su ciò che mangi. Spegni il computer, la TV e lo smartphone. Masticare lentamente per evitare di mangiare troppo in fretta o in fretta.

7. 
   

   
   Non mangiare fuori. È difficile mangiare fuori e seguire una dieta sana. Mangiare all'aperto o essere invitato a mangiare fuori è il modo migliore per sprecare il budget dei pasti e spendere inutilmente i soldi. Cerca invece di preparare i tuoi pasti a casa. Può significare che devi spendere soldi per mangiare più sano, ma devi comunque mangiare! D'altra parte, preparare i pasti ti aiuta a perdere peso invece di farti vincere.

8. 
   

   
   Bevi più acqua. Risparmia denaro e smetti di mangiare zucchero sostituendo bevande analcoliche e succo di frutta con almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Smettendo di bere coca-cola o altre bevande analcoliche, ridurrai drasticamente il tuo peso e otterrai più energia per le tue attività fisiche. Soprattutto, l'acqua è disponibile gratuitamente attraverso i rubinetti di casa.
   • Porta con te una bottiglia piena d'acqua da bere durante il giorno. Bevendo acqua, aiuti il ​​tuo corpo a digerire i tuoi pasti. Non bere acqua senza fiato perché lo stomaco può gonfiarsi.

9. 
   

   
   Non bere più alcolici. Un altro modo per risparmiare denaro e affinare la tua figura è smettere di bere alcolici. Le bevande alcoliche come vino, birra o cocktail contengono zucchero che è difficile eliminare durante l'esercizio. Queste bevande possono anche disidratarti, causare ritenzione idrica e indebolirti durante gli esercizi.

Metodo 3 Cambia le tue abitudini quotidiane

1. 
   

   
   Parcheggia lontano dalla tua scrivania. Se hai difficoltà a seguire la tua routine di allenamento, prova a camminare ogni giorno, parcheggiare l'auto il più lontano possibile o scendere dall'autobus una fermata prima di casa o sul posto di lavoro. Ciò richiederà di fare alcuni esercizi ogni giorno senza spendere un centesimo.

2. 
   

   
   Prendi le scale. Ogni volta che hai la possibilità di prendere le scale per il tuo appartamento, ufficio o persino al piano del centro commerciale, fallo. Mentre salite e scendete le scale, fate esercizi cardio e perdete peso senza spendere soldi in palestra.
   • Se inizi il tuo programma di fitness, un esercizio cardiovascolare una volta al giorno per 30 minuti ti permetterà di bruciare calorie senza stressare o sforzare il tuo corpo.

3. 
   

   
   Porta il tuo pranzo in ufficio. Prepara il tuo pranzo e portalo in ufficio per evitare di mangiare fuori a mezzogiorno. Prepara il tuo pasto il giorno prima in modo da non essere tentato di mangiare fuori e spendere soldi per cibo malsano.

4. 
   

   
   Dormi 8 ore ogni notte. Lo stress e l'ansia sono i principali fattori scatenanti della fame e ti spingono ad adottare cattive abitudini alimentari. Cerca di dormire a sufficienza ogni notte per riposare bene, rilassarti e avere abbastanza energia per la tua routine di allenamento. Una buona notte di sonno riduce i livelli di cortisone, un ormone che prolifera quando sei preoccupato o stressato. Evita lo stress cercando di dormire 8 ore ogni notte.